Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

Dawaj "Gwint" - ja się zgłosiłem jak by mnie wybrali to dopiero by były jaja
Była by dobra okazja żeby się spotkać przy okazji

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-13 10:12:28

zgłosiłem sie - wielokrotne

Spoko :) ciekawe jakie są szanse żeby być wybranym?

narazie jest nas 2 wiec stawiam 200%;P

12-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2562 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 263 g
Tłuszcze: 86 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji

Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło

MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu

Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać,

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne

unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep.

Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min.

Czas trwania treningu: 140 min

Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10

multimedia:







MC 140 załączam tylko w celach informacyjnych bo wiem że spierdzieliłem.

Ten MC robisz IMO tak samo przy 10p jak i przy 2p - nie widzę różnicy! Te 140kg szło tak lekko, że możesz więcej!

ojan a nie było krzywo?
mam już skrzywienie psychiczne że źle robię... od granicy rekordu wiem że jestem daleko, zapas 30-40 kg był spokojnie ale mi bardziej o technikę chodzi.

Tylko sie na mnie nie obraz, wiem ze sam koszmarne bledy robie techniczne, ale po kolezensku, to co widze:

1. 8x60 super - sam planowalem robic jeszcze podejscia, ale poprzestaje, pierwsza proba zostaje, ewidentnie nie polubie sie z takim wyciskaniem z tylu ;)

2. Ciag 140 - ewidentnie ciagniesz bicepsem, zwroc uwage, w polowie fazy - tzn. ze pojdzie lepiej jak pociagniesz grzbietem - i uwazaj, mozna sobie przykra kontuzje bicepsa sprawic w ten sposob, naciagniecie lub naderwanie odczuwa sie pozniej dlugo i nieprzyjemnie

3. Ciag 140 - znajdz czas na kazdym treningu by troche powisiec na drazku - 140kg przy Twojej sile to jeszcze zdecydowanie nie jest ciezar na paski ;) Warto ten chwyt wzmacniac, bowiem przydaje sie pozniej w cwiczeniach na brzuch - t2b itp. Drazek wzmacnia chwyt doskonale, kiedys nie moglem utrzymac 160kg, teraz ciagne bez paskow 225kg.

Forma alegancka, widac ze sila jest :)

xzaar własnie z tym walczę.. za szybko unoszę dupę i dlatego się trochę garbię.
a co do bicepsa to przyznam że nie zwróciłem na to uwagi wcześniej. dzięki.
paski noszę tylko dlatego że mi się sztanga wyślizguje - przyzwyczajenie z HST jak robiłem MC x15 rep, nie szło utrzymać 100 kg. co do wiszenia na drazku to nie mam z tym problemu i chwyt mam raczej mocny już.

Zwrocilem na to uwage, bo sam wlasnie przez to przechodze. Ciagnac sztange 210kg zapracowalem bicepsem - wylapalem to na filmie pozniej - i cos sobie naciagnalem. To zdecydowanie nie jest miesien dostosowany do takich obciazen. Od 2 tygodni czuje dyskomfort w ciezkich cwiczeniach angazujacych biceps - podciaganiu, zarzutach itp.

Co do chwytu, po ciagach robie zawsze 2-3 boje tzw zelazny chwyt, dokladam sobie do 260 kg i trzymam, podnoszac sztange juz nie z podloza ale z uchwytow na bramie - wypatrzylem u Pana Jana Luki. Trzymam coraz dluzej, bo dokladac juz nie moge - tu maja swira na punkcie bezpieczenstwa a gryfy maja wyrazne oznakowania - maks 250 kg nakladu :(