SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Po pierwsze dziękuję za wybranie mojej osoby do testów, zapewne byłbym testerem o większym spektrum kilka miesięcy wstecz, ale z drugiej strony obecnie co można uznać za plus do każdego z treningów przystępuję wg subiektywnej oceny zregenerowany w 100% oraz mogę sobie pozwolić na pełną powtarzalność danego treningu bez bólu głowy że coś tam zaniedbuję.

Dane wyjściowe to trzykrotnie powtórzony trening biegowy (zeszły tydzień) o założeniach nachylenia bieżni 15 stopni, oraz ciężarkach w rękach (po 2 kg każdy):
0-5 minut 12,0 km/h*
5-10 minut 12,5 km/h*
10-25 minut 13,0 km/h*
25-30 minut 13,5 km/h*
30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h*
* prędkość bieżni, na pewno jest na każdym treningu taka sama natomiast może odbiegać max do 10% wartości od wskazań licznikowych (dane producenta).



Wezmę pod uwagę również trening siłowy, również powtarzalny, na pewno dam radę się odnieść co do wpływu na możliwość skracania przerw pomiędzy seriami. Trening wykonywany na luzie wchodzi w 42:50 - czasy pośrednie 39:30, 35:37, rekord na dużym skupieniu 33:03 i tutaj za pomocą Iron Wing's mogę spróbować cokolwiek urwać, zobaczymy czy będzie to realne.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-13 07:27:02
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7709 Napisanych postów 28252 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717045
Jak widać -będzie wszystko dokładnie przetestowane :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 56 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27967
wygląda mega profesjonalnie , wysyłki idą jutro w nich Iron Wings jako produkt do testu głównego plus regenerator Crea Fight ( lub Iron Recover ) i kilka drobiazgów. powodzenia i będę obserwował
1

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Będę obserwował!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 56 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27967
jesli przesyłka nie doszła prosze daj dane na priv, bedziemy szukali

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Mam z wczoraj awizo, dzisiaj odbiorę i dam znać czy to ta przesyłka, oby bo wolę ją niż tą z KPP

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Byłem na poczcie, awizo dotyczyło przesyłki od kolegi chińczyka (foto) - także pewnie kurier koksuje moim Iron Wings'em, ale dzięki temu awizo, kiedy się pojawi będę mógł z nim pogadać bez zostawiania finger print's

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Sprawa wyjaśniona, przesyłka już u mnie, jestem po pierwszym treningu, jutro do południa opiszę pierwsze wrażenia, nie chcę tego robić w pośpiechu, a mam dzisiaj jeszcze kilka zajęć.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7709 Napisanych postów 28252 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717045
To się jednak udało .

Testuj spokojnie-będziemy ciekawi Twoich spostrzeżeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Test Nr 3 (Iron Wings) - pierwsze wrażenia

Tak się złożyło, że test zacząłem od siłowni, której nie jestem w stanie realizować powtarzalnie w stosunku do miesiąca wstecz przez ból w odcinku lędźwiowym (kontuzja podczas siadów ze sztangą) aczkolwiek nie byłbym sobą gdybym nie spróbował zbliżyć się do poziomu powtarzalności tym bardziej kiedy mamy do testowania ciekawe produkty.

Dla niektórych osób może mieć to znaczenie tak więc smak i rozpuszczalność produktów na plus, rozpuszczają się szybko, smakują bardzo dobrze. Mówię o obu testowanych produktach stajni Iron Horse - czyli przedmiotowy Iron Wings oraz Crea Fight. Nie odczuwa się żadnego nadmiernego pobudzenia, latające oczy, szybkie bicie serca, nic z tych rzeczy, wchodzi niezauważalnie i w tym rzecz, jesteś sobą, aczkolwiek takim ciut lepszym sobą to odczucia z pierwszego podejścia. Dlaczego tak piszę?

Biorę pod uwagę 10 ostatnich powtarzalnych treningów i nie biorę ich pod uwagę całościowo bo w związku z kontuzją miałem niższy ciężar w siadach, ale pierwsze nieugięte serie podciągania szerokim nachwytem. Nieugięte gdyż bariera 10-10-8-7 (szerokiego nachwytu, zejście do pełnego zwisu, głowa nad drążek) wydawała się nie do ruszenia. Mur i tyle. Wczoraj jednak po Iron Wings weszło 10-10-9-7. Oczywiście jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale poszperałem w statystyce jakie najwyższe tętno miałem w tych pierwszych seriach i zaczynając od najstarszego (10-tego wstecz treningu) wyglądało to tak:
-154
-152
-149
-154
-160
-151
-148
-149
-141 (wczorajszy trening z Iron Wing's - potwierdzenie na zrzucie - cztery serie czas łączny poniżej 7 minut)

Tak więc mam dwie małe jaskółki, które zachęcają do kolejnych treningów i obserwacji. Dzisiaj bieżnia i w zasadzie cieszę się bo raz, wydaje się być stworzona pod ten test, dwa wczorajszy trening dobrze mnie nastraja przed dzisiejszym

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
Pierwszy trening biegowy (bieżnia) za mną. Sekwencja niezmienna:

0-5 minut 12 km/h
5-10 minut 12.5 km/h
10-25 minut 13.0 km/h
25-30 minut 13.5 km/h
30-33 minut schłodzenie 6 km/h

Nachylenie bieżni 15 stopni, ciężarki w rękach 2x2 kg. Taki trening bez suplementacji odbyłem wcześniej 6-krotnie, średnia z tych poprzednich treningów - to co nas interesuje to:
- średnie tętno 153 bpm
- max tętno 171 bpm
- EPOC czyli dług tlenowy 121 ml/kg

Wczorajszy zrzut z treningu z Iron Wings:
- średnie tętno 152 bpm
- max tętno 167 bpm
- EPOC czyli dług tlenowy 121 ml/kg

Dwie wartości jak widać są niższe, EPOC na tym samym poziomie, zobaczymy jak to będzie po sześciu takich treningach kiedy wezmę średnią do porównania z danymi wyjściowymi.






Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-24 07:12:57

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg MvF16

nutloveb