Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

no własnie też podejrzewam że coś musiało sie spierdzielić przy pomiarze. 3kg u mnie w tym zakresie przy poprzedniej redukcji to było około 2-2,5% bf.

to jednak wtedy fat leciał a teraz widac mięso

podciąganie - trochę za bardzo Cię buja
przysiad - nie masz kontroli nad ciężarem, za szybko schodzisz w dół, ciężar ucieka Ci do przodu i odrywasz delikatnie pięty
wolniej w dół, na dole pół sekundy przerwy i dynamicznie do góry, głowa skierowana do góry cały czas

18-01-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 193g
tłuszcze: 107g
węglowodany: 176g
kcl: 2456

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko: 25 g
BCAA: 10 g


6:30
jaja kurze gotowane i mix sałat
mix sałat z rukolą - biedronka (45g)
pomidor (280g)
oliwa z oliwek (8g)
jajo kurze całe (6szt.)
587 kcalszczegóły
b: 45gtł: 40g ww: 8g

11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (60g)
migdały płatki (35g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g)
587 kcalszczegóły
b: 37gtł: 26g ww: 53g

15:30
aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki
mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g)
jogurt naturalny 2% (105g)
ogórek (65g)
oliwa z oliwek (15g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (55g)
592 kcalszczegóły
b: 38gtł: 19g ww: 67g

20:00
serek wiejski z ogórkiem i koperkiem
ogórek (245g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g)
chleb żytni razowy (70g)
masło extra (9g)
białko- 25 g
590 kcalszczegóły

Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h


Dębina

Dzisiejsze śniadanie oraz obiad:




Kuba co do bujania - bez obciążenia nie buja taka prawda, im ciężej tym bardziej buja.

Gwid

Kuba co do bujania - bez obciążenia nie buja taka prawda, im ciężej tym bardziej buja.

nie do końca się z tym zgodzę bo już w pierwszym powtórzeniu idzie bujanie, spróbuj 2 x wolniej się opuszczać i zobaczysz jak to działa (spróbuję nagrać kiedyś swoje podciągania)

Powiadominka - muszę obserwować.

19-01-2014 DT

Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej
Bilans: 2520 kcl
Białko: 227g
Węglowodany: 187g
Tłuszcze: 96 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Trec BCAA - 10 g
Białko Optimum gold - 64 g

Trening 5x5

Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze sztangą do 90 kg, wsio ok, pięty na ziemi itp.( jak się skupię) określę to otwieraniem bioder, pracuja swobodnie i jakby na samym dole mogę je popchać do przodu ułatwiając sobie odbicie się od ziemi, niestety przy 100 i 110 już robiłem siłowo i czułem cały czworogłowy.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - żal i ból, na serio klatka leci w dół jak jej nie bombarduję poszło 50,70,80,90x5 i 100x3 nie jestem w stanie tego wytłumaczyć. strasznie siła poszła w dół.

Wiosłowanie sztanga nachwytem - na sztandze, podoba mi się to. machałem dzisiaj sztangą 20kg i przyznam że jakoś o wiele wygodniej niż 12,5kg. poszło 30,40,60,65,70

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - Bez problemu ściągając łopaty aż do uchwytu, zdaje mi się ale chyba wyłączyłem ciągniecie rękami, poszło 5x 0; 2,5; 5, 7,5; 12,5 kg - zapas delikatny jest.

Pompki na poręczach, dipsy - rozgrzewka 15x0 kg, potem 5x 15, 20, 25, 30, 35 kg. Ostatni ciężar ostatni powtórzenie to już była walka. w końcu dochodzę do granicy przy tym ćwiczeniu. Niestety zero pompy. za mało powtórzeń.

Bieg - 30 min, Vśr=9,7 km/h, dystans 4,8 km, Bp średnie - 163.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Dokonałem testu na barki z tą linką. Wg mnie powinniśmy zmienić ciężar na 7,5 kg albo 10 kg. Trzymając ciężar na naciągniętej lince mogłem spokojnie stać 60 sec bez zmęczenia i jakiejkolwiek walki. niestety kiepskie jakościowo nagranie bo nie widać całego mnie - trzeba mieć straszny dystans od kamerki/telefonu żeby objęła.

Fotka - dzisiejsze śniadanko, serek z orzechami, musli i mandarynką.



Kuba może chodzie o trajektorie ruchu. Pamiętaj że jestem też dość długi

21-01-2014 DNT

6:30
grahamka z tuńczykiem i jajkiem
oliwa z oliwek (7g)
tuńczyk w wodzie (80g)
papryka zielona (80g)
chleb żytni razowy (140g)
jajo kurze całe (2szt.)
588 kcalszczegóły
b: 35gtł: 18gww: 67g

mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g)
oliwa z oliwek (14g)
brokuły (140g)
papryka czerwona (85g)
pomidor (140g)
chleb żytni razowy (85g)
ser typu feta (35g)
588 kcalszczegóły
b: 46gtł: 22gww: 46g


15:30
aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki
mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g)
jogurt naturalny 2% (105g)
ogórek (65g)
oliwa z oliwek (14g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (55g)
586 kcalszczegóły
b: 38gtł: 19gww: 66g

20:00
twaróg z tuńczykiem na ostro
ser twarogowy półtłusty (200g)
tuńczyk w wodzie (100g)
cebula (50g)
jogurt naturalny 2% (80g)
oliwa z oliwek (20g)
588 kcalszczegóły
b: 63gtł: 33gww: 14g

białko: 182 g
tłuszcze: 92 g
węglowodany: 193 g
kcl: 2350

Zero aktywności - miska na 100%.

22-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2650 kcl
Białko: 203 g
Węglowodany: 251 g
Tłuszcze: 99 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Trec BCAA - 10 g
Białko Optimum golld - 32 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad)

Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy

MC - spokojnie bez napinki poszło 60 kg x15 rep potem 70,80,90,110,125 x 5 rep. kręgosłup prosto bez żadnych odchyleń.

Dipy - dzisiaj zrobiłem inaczej dipsy, bez obciążenia a na ilość, zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia

unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii

Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154.

Czas trwania treningu: 125 min

Pompa - 4/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 8/10

W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był satysfakcjonujący bo moją głowę zaprzątały różne myśli...

masa leci w dół jak i obwody ale pomiar zrobię dopiero w okolicach 17 lutego.

W związku z tym że barką dzisiaj zrobiłem jesień średniowiecza to nie robiłem tej próby z linką, spróbuje w piątek i wrzucę.

Długi czas treningu.
Z czego to wynika?