1. Blok pomiarowy:
a) Analiza składu ciała
Aktualna waga
b) Obwód pasa
c)
Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu
Obwód ramienia w napięciu
Obwód uda w napięciu
BMI
2. Blok ćwiczeń
3. Blok zdjęć
4. Pakiet antyanoreksyjny
a) Wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut
b) Podciaganie na drążku nachwytem w czasie 3 minut
DIETA
Kcal: 2800
Białko: 2,5g/kg
Tłuszcze: 50g
Węglowodany: Reszta
Suplementacja:
Kreatyna 5g dziennie
Przed treningiem Kofeina lub Napalm
TRENING
Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Barki + Triceps
Środa: -
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka + Biceps
1x w tygodniu HIIT
Aeroby 1-2x w tygodniu po 30min