SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Krata na Lato 2022 , wg Viki

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Tradycyjnie już - jak jest KNL to ja też jestem

Już chwile jestem na redukcji, więc będzie motywacja żeby to pociągnąć. Odwieczny problem - jak ucinam kcal to jestem głodna, jak nie ucinam to nic nie leci. Cel to przede wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo częste starty w zawodach co chwile krzyżują mi plany redukcyjne. Nie mogę zejść zbyt nisko z kaloriami, bo musi być siła żeby biegać po górach. Na dodatek nie liczę tego co zjadam na trasie i wtedy dieta się trochę rozjeżdza. Ale może uda się w końcu trochę tłuszczu zrzucić.

Aktualne założenia diety to B130/T50/W250 liczone w sposób kulturystyczny czyli białko tylko ze źródeł białkowych (zwierzęce), nie liczę białka z ryżu czy ziemniaków, podobnie jak nie wliczam tłuszczu z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi tego więcej - wg fitatu ok. 160/65/280 co daje ok. 2300kcal. W dni kiedy mam dwa treningi albo długie lub intensywne bieganie planuje dorzucić 30-50g węgli. Zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal.

Plan jest taki, że jeśli do końca tygodnia nie będzie żadnych zmian, to możliwe, że na jakieś 2 tygodnie podniosę kcal (akurat święta będą po drodze) i spróbuję znowu stopniowo ucinać.

Treningowo u mnie wygląda to tak:
5x bieganie (co 2-3 tygodnie robię luźniejszy tydzień gdzie są tylko 4 treningi biegowe)
2-4x treningi siłowo-przeszkodowe, zwykle 2-3x góra i 1x nogi jeśli nie mam żadnych zawodów. Problem w tym, że zawodów mam dużo i nie ma kiedy trenować

Najbliższy start już za tydzień, bieg górski 32km, a później co dwa tygodnie jakiś bieg. Główny cel w pierwszej części sezonu to UTM45km. Jak zwykle próbuje realizować kilka rzeczy na raz i połączyć redukcję z przygotowaniem do zawodów



Póki co wrzucam dwa filmy, żeby było wiadomo czy to jest do zaliczenia.

1. Plank ze zmiana pozycji:





2. Wyciskanie, 2x5kg i gryf 1,5kg, razem 11,5kg


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8079 Napisanych postów 28576 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 718661
Viki-plan 5 sekund za krótko-musi być min 30 sekund.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Czyli te 5 powtórzeń musi trwać minimum 30 sekund? Ja myślałam że trzeba zrobić szybciej niż 30 sekund
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114838
Brawa dla Was!
Jest kandydatka i jest komentarz na wykonanie kandydackiego zadania.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Dobrze że tak szybko komentarz, bo można od razu poprawić Mam nadzieję że teraz będzie ok.


No to uzupełniam dane:

Wiek 39
Waga 61,7kg
Wzrost 161cm


Blok 1

1. Plank





2. Schody
Trochę utrudnione zadanie bo w bloku więc miałam nawrotke na każdym piętrze. W sumie 108 stopni w 60 sekund.
60/108 = 0,555







Blok 2

1. Pomiary
- waga 61,7kg



- pas 73cm



- bf 23,12%



2. Zdjęcia sylwetki
Jak zwykle wszystko siedzi w nogach i tyłku. Jest co redukować, choć z nogami zawsze problem i ciężko cokolwiek zmienić.





Blok 3

1. Wyciskanie
11,5kg
Dodatek za wiek 2%
11,5x2%= 0,23
11,5+0,23= 11,73 - czy mam to zaokrąglić do 12kg? Jeśli tak to Wilks wychodzi 13.0932






2. Plank - na razie tylko to 5x co w pierwszym zadaniu, więcej spróbuje nagrać później


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-05 15:02:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114838
Do zadania ze schodami to masz piękne schody!
U mnie takich nie uświadczysz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Ojan mieszkam w 10-piętrowym bloku. Czasem robię na schodach trening, np. zakładam kamizelkę 10kg i wchodzę co 3 stopnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11014 Napisanych postów 50593 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Viki
Ojan mieszkam w 10-piętrowym bloku. Czasem robię na schodach trening, np. zakładam kamizelkę 10kg i wchodzę co 3 stopnie
Co na to sąsiedzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114838
jarcow
Viki
Ojan mieszkam w 10-piętrowym bloku. Czasem robię na schodach trening, np. zakładam kamizelkę 10kg i wchodzę co 3 stopnie
Co na to sąsiedzi?
Zanim się zorientują to ona już jest na górze (lub na dole) i znajdują jedynie wiatr na korytarzu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
jarcow
Viki
Ojan mieszkam w 10-piętrowym bloku. Czasem robię na schodach trening, np. zakładam kamizelkę 10kg i wchodzę co 3 stopnie
Co na to sąsiedzi?


Nic Rzadko kogoś spotykam bo większość korzysta z windy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11014 Napisanych postów 50593 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Obydwie odpowiedzi znakomite Tak trzymać!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kultowy konkurs Krata Na lato 2022 :kwiecień,maj,czerwiec -temat główny

Bialka