Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg bury07

Witam i zapraszam do odwiedzania

1. Blok pomiarowy:
a) Analiza składu ciała


Aktualna waga


b) Obwód pasa


c)

Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu


Obwód ramienia w napięciu


Obwód uda w napięciu


BMI


2. Blok ćwiczeń




3. Blok zdjęć


4. Pakiet antyanoreksyjny
a) Wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut




b) Podciaganie na drążku nachwytem w czasie 3 minut




DIETA

Kcal: 2800
Białko: 2,5g/kg
Tłuszcze: 50g
Węglowodany: Reszta



Suplementacja:
Kreatyna 5g dziennie
Przed treningiem Kofeina lub Napalm

TRENING

Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Barki + Triceps
Środa: -
Czwartek: Nogi
Piątek: Klatka + Biceps

1x w tygodniu HIIT
Aeroby 1-2x w tygodniu po 30min

1. Blok pomiarowy:
Waga

Obwód pasa

Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu

Obwód ramienia w napięciu

Obwód uda w napięciu

2. Blok ćwiczeń
Brzuszki 30
K2E 15
Plank 60s
Scyzoryki 10



3. Blok zdjęć

4. Pakiet antyanoreksyjny
Wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut
54x



Podciaganie na drążku nachwytem w czasie 3 minut
24x

Powodzenia!

powodzonka

Bury-poszedłeś ostro... Bf w okolicach 11%-świetny start...
Ale wyciskamy cięzarem 50 % masy ciała-chyba ,ze jest pomyłka w tytule filmu.

masti

Bury-poszedłeś ostro... Bf w okolicach 11%-świetny start...
Ale wyciskamy cięzarem 50 % masy ciała-chyba ,ze jest pomyłka w tytule filmu.

Masti - w rozpisce pisałeś o 60%

W temacie głównym napisane jest, że 60% ale skoro ma być 50% to jutro nagram

Ok -spoko-zostaje 60 %-miałem inną koncepcje na te 50 % ale zmieniłem na 60 %-i teraz o tym zapomiałem..:)

60 % jest dobrze

08.05

DIETA


TRENING

Barki + Triceps

High Pull Rampa 5
50/60/70/80/85x5/90kgx3

Military Press
48kgx8/50x7/50x6/48x6

Unoszenie na boki
10kgx12/10x10/8x12

Wyciskanie wąsko
60kgx8/60x8/60x7/60x6

Kickback
8kgx12/8x12/8x12

11.05.2014

Refeed Day
3000kcal
B: 150g
T: 50g
W: ok 500g

Jakieś 2000kcal wypadło z pizzy domowej roboty ze spodem z mąki razowej.
B: ok 100g, T: ok 40g, W: ok 300g

1. Blok pomiarowy:
Waga


Obwód pasa


Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu


Obwód ramienia w napięciu


Obwód uda w napięciu


2. Blok ćwiczeń



Brzuszki 30
K2E 15
Plank 60s
Scyzoryki 20

3. Blok zdjęć

Bedzie z tego b. ladna sylwetka Pzdr