SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na lato 2020 wg drazekm

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
Ok skoro liczą się tylko wejścia na temat to go zakładam :)
Takie "brzuszki" nie kwalifikują się do konkursu krata na lato, ale muszą wystarczyć :)



Aktualne dane
wzrost 170, waga 67,5 kg obwód w pasie na luzie 85 cm


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
Jaki mam i będę miał trening ?, odpowiadam
Intuicyjno - możliwościowy tzn. zależy od dokuczliwości aktualnej kontuzji barków lub mocniejszy gdy będzie wyleczona
Migawka z dzisiejszego treningu





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 14:13:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1138 Napisanych postów 4955 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131480
Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
Gats 2
Ćwiczysz barki wokół bólu? Tzn. robisz te ćwiczenia przy których nie czujesz dyskomfortu? Jak ja sobie rozwaliłem przedni akton to tylko wznosy boczne i upright rows zostały.

Przetłumacz mi na polski to ostatnie ćwiczenie zadko używam zagranicznych nazw i nie chce mi się szukać w google
Próbowałem ćwiczyć na barki hantlami 5 i 4 kg unoszenie bokiem i w opadzie nie czuje przy tym bólu ale nic mi to nie pomaga w likwidacji jego który powraca po cięższym treningu WL


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-11 15:19:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1138 Napisanych postów 4955 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131480


szeroki chwyt bo przy wąskim dla sporej części populacji będzie boleć. No i wysokość podciągania też dobierz pod siebie, ja do mostka/do sutków.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
Dzieki, no widzisz ja to nazywam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
A tak po prawdzie nie lubię ćwiczyć na barki i nie mam motywacji żeby to polubić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1138 Napisanych postów 4955 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131480
Zamiast klasycznego wyciskania sztangą może spróbuj innych wersji wyciskań.

Wyciskanie ściskające hantlami/talerzami
Wyciskanie neutralne hantlami
Wyciskanie wąsko sztangą - żeby trica zaangażować.

Po prostu żeby robić cokolwiek i ćwiczyć wokół bólu, unikając ćwiczenia przy którym boli.

Też nie lubiłem barków. Do czasu.

Bo albo robiłem inne ćwiczenia typu odwrotne rozpiętki/face pulle/upright rows albo żadnych.

Na Wykopie jest typek który zna na pamięć chyba wszystkie książki o West Side Barbell i on robi tonę akcesoriów na barki.

Wg niego to zapobiega kontuzjom i nabija masy mięśniowej lokalnie, co przekłada się na lepszy wynik w głównym ćwiczeniu.

Muskularna góra pleców to lepsza stabilizacja przy wyciskaniu leżąc i stojąc.

Albo po prostu trzeba pójść na prześwietlenie i sprawdzić, co tam w tym stawie siedzi;)
2

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
Dla odmiany spróbuje wyciskania kulek 16 kg leżąc i zobaczę jak to odczują barki.
Niemam zbyt dużych mozliwosci kombinowania, a ból jest przez to że wcześniej zbyt mocno je obciazalem WW86
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
drazekm - każdy mięsień boli po ciężkim treningu.
Gdybyś trenował kulturystykę to powiedziałbym Ci, że lepiej się nie wysilać za bardzo .
Do rozwoju muskulatury wystarczy spasować gdy ma się jeszcze siłę na 2-3p (chociaż niektórzy powiedzą, że trzeba dążyć do tego aby nie było zapasu siły na wykonanie ostatniego powtórzenia i to nawet w przy małej ilości powtórzeń mieszczącej się w 4-6p).

Ciekawi mnie inna barwa skóry po prawej stronie - co się stało? Nie zauważyłem jejw poprzednich latach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
To nie po prawej tylko po lewej bo to odbicie w lustrze, tą plamę mam od dziecka, mama mi mówiła że to po odrze, ale ja nie pamiętam byłem zbyt mały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 9639 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138560
ojan
drazekm - każdy mięsień boli po ciężkim treningu.


Janek wiesz ze nie jestem nowicjuszem i rozróżniam ból miesni (z którego jestem zadowolony ) od innego bólu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na lato 2020 wg rutkow

BF