Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
130480
przedtreningówka - 30-40min przed treningiem, wg mnie stano daje większą pompe, ale po amg miałem lepsze jakościowo treningi (a może to moje złudzenie) BCAA to nie białko tylko 3 aminokwasy, które bezpośrednio idą do krwiobiegu - nie muszą być trawione, więc można śmiało je brać w trakcie treningu, ja teraz tak robię ~15g z wodą 700ml i popijam w trakcie treningu a po treningu u mnie idzie potreningówka
Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Od razu powiem że w życiu nie jadłem lepszego BCAA. Wcześniej brałem Treka to przepaść poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić.
Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość ludzi jadąc na trening( a nie miałem ciężkiego dnia).
Trening 5x8 - modyfikacja
Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni.
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min
Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 40;50;60;70;72,5 zapas na 75 był.
Wiosłowanie sztangą nachwytem - załączam filmik - proszę o ewentualne uwagi. albo źle je wykonuje bo fajnie idzie albo mi poprostu przypadło do gustu, poszło 8 x 30,45,50,60,65.
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi.
Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem przy przed- i ostatniej serii.
Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km
Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 8/10
Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania.
W załączeniu fotki szamki( jedno "danie"), rozpiski treningu oraz bieżni.
Filmiki:
Próba konkursu - miałem zajechane ręce masakrycznie ale i tak minutę dałem radę( zdaje mi się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
130480
lukson
Też muszę w końcu nagrać to zadanie konkursowe, ale lipa tak stać z tym sznurkiem:P
no lipa lipa, tym bardziej parę godzin ja pierwotnie myślałem zrobić tą próbę na 5litorwych bańkach z wodą
ale teraz wpadłem na pomysł, żeby sobie przywieźć hantelki z mojej domowej siłowni i na nich zrobię próbę
Szacuny
17
Napisanych postów
450
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15996
kuba_n
lukson
Też muszę w końcu nagrać to zadanie konkursowe, ale lipa tak stać z tym sznurkiem:P
no lipa lipa, tym bardziej parę godzin ja pierwotnie myślałem zrobić tą próbę na 5litorwych bańkach z wodą
ale teraz wpadłem na pomysł, żeby sobie przywieźć hantelki z mojej domowej siłowni i na nich zrobię próbę
Najlepsza opcja:) Sam też planuję pożyczyć od kogoś parę hantelek i nagrać. Albo kupię w markecie i później oddam powiem, że za lekkie:P
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
48 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99207
Probowalem z kettlami - 6kg ale to nie wazne - slabo sie trzyma. Dodatkowo mam klopot, koszmarnie boli mnie lewy biceps przy takiej probie, pewnie naciagnalem albo co.. Wezme jakis kolek w zeby i jazda :) Zwykle damskie hantle chyba beda najlepsze.
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
118772
25-01-2014 DNT
Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort)
Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec Stanofusion - 30 g
Hi-tec Białko C-6 - 15 g
Aktywność: bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640
Wczoraj w "biedrze" była promocja na paski skórzane - kupiłem dobie ostatni i jedyny na 90 cm aż się cieszyłem że w niego wszedłem. jak szukałem w mega pasarzach i centrach handlowych to najmniejsze były 100 - czy to oznacza że nasze społeczeństwo jest grube?
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
118772
26-01-2014 DNT
Micha - na 70/80% trzymana dieta
białko: 150g
tłuszcze: 89g
węglowodany: 166g
kcl: 2046
Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu działania zapobiegawcze:
a) bieg w sobotę( nowy rekord)
b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces)
c) delikatna redukcja dnia poprzedniego ( około 150-200 kc)
Przyznam uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową.
mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam.
Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie nagram i wieczorem wrzucę.
Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca?
kuba_n
Gwid
lukson
xzaar77
rutkow
