[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

a najgorsze jest to, ze jeden moment nieuwagi i mozemy sobie zj**ac treningi na najblizsze kilka tygodni takimi klamotami juz :)

To jest fakt...

Dobrze piszecie panowie , glowa odrazu naj**ala by ciezaru

Wtorek

Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas

Środa,Czwartek,Piątek

Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote



Trening

Plecy bic
1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
2.Wioslo pół sztangą 4x10



3.Hammer podchwyt 4x10
4.Ściąganie nachwyt 4x10
5.Narciarz 3x10
6.Uginanie sztanga 4x10
7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
8.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

wez nie rob smaka na kanapki z serem, bo zapomnialem jak smakuja

Haha , to se zrob

ogolnie mam taki pomysl, ze jak skonczy sie to wszystko, to mozna jakas ustawke treningowa zorganizowac gdzies w PL:)
przy okazji jakiegos eventu czy nawet bez powodu:)

czyli dłuższy off od treningu się szykuje :D No ale misja w pracy ważniejsza, wiadomo :d

Tomek fajny pomysl tylko zeby zgrało wszystkim

Micha jutro lece juz zrobic nogi , 3 dni przerwy bedzie

no wtedy na spokojnie wszystko sie przemysli :)