[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota

Z rana poleciałem na siłke nogi zrobić , delikatnie zebym umiał siadac na drugi dzień bo dawno dobrze ich nie robiłem .


Trening

Nogi
1.Suwnica wyciskanie 5 serii



2.Przysiad ze sztangą 4 serie
3.MCNP ze sztanga 4 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i podczas treningu
Przed treningówka


Szama

treningi na silce juz widze
dobra maszyna do wypychania?

Nie idzie duzo ciezaru na nia zalozyc a tak to nawet fajna , wiecej ruchów trzeba robic .

Dzis mam takie zakwasy na dwójkach i dupie ze jest totalna masakra .

Dzis zrobilem sobie zajazd na silce czyli ostatni trening z serii Spartan Torso , wpiske wrzuce jutro ale zajazd konkretny

Wtorek

Ostatni trening Spartan Torso za mna , mega wykanczajacy bo 8 superserii, ale maga zadowolony ze go ukonczyłem , ciezar bez zmian jedynie zmniejszlem do 8 powtorzen w drugim cwiczeniu .


Trening

Plecy Klata

8 superserii
Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt





8 superserii
Wycisk hantli skos 35 stopni 8powt
Wiosło sztangą podchwyt 8powt

8 superserii
Wycisk hantli plaska ława 8powt
Pendlay rows 6powt



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i do treningu
Przed treningówka



Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-02-17 22:15:08

Sobota

3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie



2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie



4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

sprawdza sie ta maszynka na bicka?

Dobra , naprawde

no wlasnie coraz czesciej ja widuje an silowniach :) wczesniej nie zwrocilem uwagi, juz chyba 3 filmik mi wpadl w oko z nia

ja lubie takie maszyny bo u mnie na siłce gdzie pracuje to tylko wolny ciezar wiec to taka odskocznia jak gdzies jestem