[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Odwiedzajcie i wejscia nabijajcie

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393.html 

Się robi :D

Dzieki

no niestety udupili nas:)
choc mam jeszcze iskierke nadziei, ze cos ugraja w wawce

Wg mnie decyzja zapadła i h** , bede musial znow korzystac z remizy strażackiej , ale tam mam brak motywacji

Dasz radę :) Wierzę w Ciebie :)

no ja mam opcje u kumpla 3-4 razy w tygodniu pewnie uda sie potrenowac
wiec tez staram sie nie lamac

Aby nie zastać sie

Michal Ty to masz swoja silke wiec Ciebie nic nie rusza

Piątek

Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta


Trening

Nogi
1. Sq 5x10 100/105/110/115/120
2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Przysiad wasko smith 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Mega ten suplement poprawił moją jakość snu




Szama

rutkow

Aby nie zastać sie

Michal Ty to masz swoja silke wiec Ciebie nic nie rusza

uwierz że wkur... też to wszystko...
Wiesz ja mam swoją siłkę a Ty masz gdzie trenować :P więc w sumie na jedno wychodzi bo ja w piwnicy wynalazków też nie mam :p