[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Pawel nic mi nie rozpisuje , to obowiązkowa wizyta u dietetyczki w przychodni , wywiad pomiary i badania , nakaz po przekroczeniu czterdziestki od ministra zdrowia , sami do mnie zadzwonili z przychodni i umówili na wizyte .

zbada BMI i powie, ze nadwaga i trzeba schudnac

Hahah pewnie tak bedzie
Pytala sie jaka aktywnos wykonuje ile razy w tyg , na koniec powiedziałem jej ze pracuje na siłowni jako trener to juz o nic nie pytała

bala sie ze palnie glupote%)

O dziwo scinienie mi dobre wyszło , bo tak zazwyczaj jak jestem u lekarza to mi cisnienie rośnie

ladna byla? %)
ja ogolnie tez ostatnio krece sie w granicach 130/85
az dziwne bo zazwyczaj mialem lekko w granicach 140/90

dokladnie takie miałem 130/80
miała maske taka dość spora i sie tak przygladałem , ale w pewnym momecie jej sie zsunęła no i czar prysł


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-09-13 17:21:15

Niedziela

W planie były nogi ale jakoś dlugo trwał ten trening bo dość ciezko mi sie trenowało , w sq progres to mnie ucieszyło bo naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP hantle 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

przez te maski mozna niezle sie wj**ac

TomQ-MAG

przez te maski mozna niezle sie wj**ac

dokładnie

Tak przy okazji kolejny miesiac prosze o zagladanie i nabijanie mi statystyk wejsciami

https://www.sfd.pl/Powrót_na_siłownie_wg_rutkow-t1204715-s17.html#post-19449922