[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Bo musza byc jeszcze lepsze pod konkurs

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393.html#post-19478497

A tak serio to od kilku miesiecy robie tylko 2 czwiczenia i trzeba troche znow je przetyrac i kolejno dac odpoczac

barki sa dopiero dobre, jak sa wielkosci glowy

to mi pomóżcie jak zrobić, żeby urosły, bo yebane oporne

u mnie juz nic nie rosnie

U mnie tez , tylko sie pompuje

Sobota

Wypadły nogi , i dobrze sie trenowało , na 130kg progres ilosciowy wiec cieszy zamiast smitha wrzuciłem wykroki bez obciazenia na ilosc i mega je zmeczyłem.




Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10
4.Wykroki chodzone 120 kroków
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Poniedziałek

Klatka w poniedziałek to chyba taki standard Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x8



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

no u mnie na silce tez ludzi tak "znośnie", choc jakies info krąży, ze na calypso instruktorka jogi z kolornka byla%)

Wprowadzili wszedzie żółta strefę i troche to przestaszylo ludzi

z jednej strony ok, bo faktycznie troche ograniczy sie te kontakty, a trening idzie wykonac,
gorzej dla wlascicieli, bo strasza wszystkim klientow