DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Robiłam na bodajże poprzedniej masie - nic z tego nie wyszło, przerosło mnie to, więc przeszłam na gumy. Chyba nie jest mi pisane podciąganie.

Każdemu jest pisane podciąganie - tylko kwestia czasu i podejścia do sprawy. Za dużo srok za ogon na raz nie złapiesz.

jeśli masz słabą górę nie nauczysz się podciągać w miesiąc czy dwa, jest to mozolna praca, która w czasie przynosi efekty, podciąganie się samodzielnie to rewelacyjne ćwiczenie na plecy. Ćwiczysz tylko dla wyglądu, czy też masz jakieś ambicje i cele do osiągnięcia? z gumami nic nie zdziałasz niestety

To często nie jest kwestia słabej góry - tylko raczej kwestia odpowiedniego uruchomienia mięśni, czasem blokada ale w głowie.

Ja też jestem za wolnym opuszczaniem. Z gumami podciągałam się długo a i tak samodzielnie nie byłam w stanie. Dopiero jak zaczełam ćwiczyć opuszczanie to podciąganie też zaczeło wychodzić Jak wolne opuszczanie szło w miarę łatwo to dodałam sobie izometrie w kilku punktach (np. 3 pozycje - z głową nad drążkiem, z łokciami ugietymi pod kątem 90 stopni i z prostymi rękami). To świetnie uczy kontroli i czucia mięśni

Spróbuję w takim razie w ten sposób.

8.12.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Ale jestem dumna :D Usiadłam 4 razy w sumie, ale wstałam 3...

Glute bridge 5x
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Boli. Może jeszcze 140 spróbuję?

Bułgary 4x
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Ok. Za tydzień do 15.

Brzuch:
Nie zdążyłam.

Miska:
Kcal: 2700
1. płatki z wpc i masłem orzechowym
2. udka, ryż, warzywa, oliwa, sos sojowy
3. j.w.
TRENING
4. owoce
5. udka c.d.

Trening robiony późno i na szybko, ale wszedł bardzo ładnie. Teraz trzy dni "restu" w szkole, muszę zdążyć podleczyć gardło i brak motywacji.

11.12.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Ciężkie było. Spróbuję teraz 90.

Wykroki chodzone
-----
12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Pominęłam

Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami
3 x 12 x 20-30 kg

Wyciskanie nogi na smith (jednonóż +
obunóż)
15 + 20 / 15 + 20 / 12 + 20 (25-35 kg)

+ brzuch:
Unoszenie nóg 5x
Allaszki 4x


Miska: 2700
1. płatki z wpc, masło orzechowe
2. burgery wołowe <3
3. ryż, kurak, oliwa
TRENING
4. żelki
5. ryż, kurak, oliwa

W końcu trening, 4 dni to już za dużo było, ale musiałam.
Waga z rana: 59,5. 2 tygodnie jedzenia pozostały. Nadal się nie najadłam. :<
Dzisiaj plecy i barki, bo kolejność trochę pomieszana w tym tyg.

Tak sobie myślę, że jeśli dalej masz te ciągoty żeby mieć plecy szersze od łóżka na którym śpisz i miałabyś ochotę spróbować jakiegoś treningu ode mnie w tej materii to po nowym roku możemy coś odpalić i spróbować ugryźć temat. To jak robimy zamieszanie od stycznia??

Jasne! Z przyjemnością :)