DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Podziwiam Was, macie stalowe nerwy, ja bym już chyba po ścianach chodziła i panikowała że hej :)

Mnie to właśnie najbardziej martwi, że zamiast taplać się w cieplutkim morzu to ja będę umierać :(

Lexi_

Mnie to właśnie najbardziej martwi, że zamiast taplać się w cieplutkim morzu to ja będę umierać :(

No zawsze przyjemniej umierać taplając się w cieplutkim morzu jednak

26.02.2017

Upper I:
Chin ups
12x3
No i po co mi to..? a w górę nadal ani razu...

Narciarz 5x10
10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 50 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R4: 8/18/12,5/15x2/10x8/8x10
10 x 8 kg / 8 x 10 kg / 7 x 12,5 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 12 x 8 kg
R6: 7/9/12,5/12,5/9x8/7x10
R8: 6/8/10/12,5x8/10/8
R8: 6/8/10/12,5x6/10/8
R10: 6/7/8/9x8/10/6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg
Chciałam przykozaczyć z 15 i nie wyszło...

Wznosy boczne 4x20
12 x 2 kg / 10 x 3 kg / 10 x 4 kg / 12 x 2 kg

Tył barku 4x20
2 kg

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
15 x 6 kg / 12 x 7 lg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg
8/10/12,5x8/12,5x8
8/10/12,5/17,5
---------
7/9/12,5/15/17,5
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Ciężko.

Prostowanie linki jednorącz 4x10-12
10/10/10/10 lbs

+ 20 minut cardio

Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie.
Zostały:
3 treningi.
3 dni w pracy.
4 dni diety.
I hejaaaa
Myślami już mnie nie ma. :D

A potem plan o Nighta, będzie do czego wracać :D


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-26 20:38:07

I selfiak świnki Lexie



(Nie widzę nigdy czy te zdjęcia nie są ogromne, bo dodaję z tele, wybaczcie)


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-26 20:42:52

Jaka świnka Lexie, jaka świnka? Wieprzowiny tu nie widać ;)

Idź Ty juz na ten urlop bo chyba masz problem ze wzrokiem

27.02.2017

Legs I:
Squats 10x10-6, 45-60 s rest
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
10 x 4 x 50 kg
]7 x 4 x 50 kg
10 x 6 x 47,5 kg
10 x 6 x 45 kg
10 x 8 x 40 kg
8 x 8 x 40 kg
10 x 10 x 35 kg
10 x 10 x 30 kg
A na koniec tak wykombinowałam. Jak liczyłam ma treningu to wychodziło mi 10 serii...

Good morning 5x10
20/30/30/20x15/20x15
20/30/30/30/20x20
20/30/40x8/15x20/15x20
20/30/40x8/30x12/20x15
20/30/35x8/20x15/20x15
20/25/30/35/20x15
20/25/30/35x5/20x12
20/25/30/30/30
15/20/20/20

Hip thrustes 5x15-10
5 x 10 x 100 kg
5 x 12 x 90 kg
5 x 10 x 90 kg
5 x 12 x 80 kg
5 x 12 x 70 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 15 x 50 kg
5 x 15 x 50 kg
Chociaż na równej liczbie skończę.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15
-----

+ łydka na smicie 4x

Brzuch:
Allaszki 3x
Krótkie spięcia na piłce 4x

Moja siła i chęci chyba już spakowane w plecak na wyjazd. Albo zamarzły, to też możliwe.

Żeby nie było, że beztalencie kulinarne Lexie poddała się w kuchni, zmajstrowałam ostatnio takie coś:







Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-27 23:22:01

Wyglada profesjonalnie! Co to?