DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Noo 130 to fajna waga obciążenia :)

Glute i MC to moja miłość

SzeA

bziubzius

a jaką dawkę brałeś?

Brałem we większości dawki zalecane przez producenta:
- Swanson 1 tabs 450 mg
- Olimp 1 tabs 300 mg
I jeszcze brałem ashwę MyVita 250 mg.

600-900mg w takiej dawce spróbuj brać

squad..?!

ciężay fajne

bziubzius

squad..?!

ciężay fajne

Buhaha nie zauważyłam tego nowe ćwiczenie! :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-30 13:27:01

no przecież robi się squady, z czego Wy się śmiejecie :D

29.01.2017

Upper I:
Chin ups
8x3
Tym razem weszło pięknie:D

Narciarz 5x10
12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs
60 nie ma, więc musiałam od razu 65, za ciężko, do powtórki.

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R8: 6/8/10/12,5x6/10/8
R10: 6/7/8/9x8/10/6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg
Do powtórki.

Wznosy boczne 4x20
20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 15 x 2 kg
Może 4 spróbuję, bo zapomniałam tym razem.

Tył barku 4x30
2 kg
Pięknie, jak zawsze.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
---------
7/9/12,5/15/17,5
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Zapomniałam, a miało być 20.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
10/15/15/10 lbs

+ 20 minut cardio

Wyjątkowo fajnie wszedł, było dużo mocy i lekko wszystko poszło, jak nie redukcja. Oby tak dalej.

30.01.2017

Legs I:
Squats 10x10-6, 45-60 s rest
10 x 6 x 45 kg
10 x 8 x 40 kg
8 x 8 x 40 kg
10 x 10 x 35 kg
10 x 10 x 30 kg
Ciężko. I trochę dłuższe przerwy, bo stojaki były zajęte. Za tydzień do 47.

Good morning 5x10
20/30/35x8/20x15/20x15
20/25/30/35/20x15
20/25/30/35x5/20x12
20/25/30/30/30
15/20/20/20
Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20.

Hip thrustes 5x15-10
5 x 12 x 70 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 15 x 50 kg
5 x 15 x 50 kg
Ok. Do 80.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15
15 lbs

Brzuch:
Allaszki 5x

Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. dzisiaj niestety rest, nie lubię.

1.02.2017

Upper II:
Wiosło półsztangą R12-6
R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12
R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12
R10: 0/5/10/12,5/12,5/5
R12: 0/5/7,5/10x8/5
R12: 0/5/7,5/7,5 kg
Ok, próbujemy do 20.

Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
5 x 10 x 40 lbs
5 x 10 x 40 lbs
5 x 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam.

Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
30/49/45/50x8
30/35/40/45x10
25/30/35/40x10
20/25/30/35
15/20/25/30 lbs
Bardzo fajnie. Można jeszcze 55 spróbować.

+ ściąganie linek na tył barku 3x
+ ściąganie linek za plecy siedząc 3x
Kolega pokazywał mi swoje sztuczki spodobał mi się ten gratis.

Wyciskanie hantli 4x20
5/5/5/5 kg
Łezki mi poszły...

Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20
2/3/4/5/2
Jakoś ciężko, bo nie pamiętałam czy chodziło mi o start jednego czy dwóch hantli 4 kg...

Rozpiętki 4x10
---
Zrobiłam zapomniane ostatnio wyciskanie na dodatniej. Jak tydzień temu było 17x6 to chciałam 20. Ale było bum o podłogę...:D przygro.

Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10
15/20/25/25/25 lbs
Ok.

+ rotator 3x

+ 20 minut cardio

Żyję, albo przynajmniej zacznę, bo koniec sesji. (Mam nadzieję, że koniec :D) bądź co bądź, wracam tu.

Dzisiaj pierwszy od dawna cheat. A karmię się ostatnio nienajgorzej :D





I na koniec bonus: co daje wielki kulturysta małej Lexie na redukcji w zamian za pomoc w opiece nad dzieckiem?
Torciiiik





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-04 11:21:32