DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

To przez ściąganie drążka najprawdopodobniej.

klata i bicuś
poka

Rosnąca najszybciej - marzenie każdego faceta.

3.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu.

Ładnie - jest moc. Dodawaj.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
16/12x20/18/12x20
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14?

20 będzie ok. Wziąłbym 14 kg w regresie.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ok. Robi co trzeba. Progres też leci. :D

Fajnie

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg, 30 s
Zrobiłam 3 serie po 30 s! Wezmę 12.

To już ładnie. 12 będzie znów wyzwanie.

V. Brzuch - allaszki 3x

OK

Czas: ~1 h 30 min
Miska: cheat

Zjadłam 400 g tłuściutkiej karkóweczki z grilla. I Milkę. Nie żałuję. Masa to najlepsze co może być.

6.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ok, można dokładać.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. jaki ciężar teraz?

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Do powtórki.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok.

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 30 min
Miska: 2200

Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę.

4.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Nadal ciężko.

Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień.

OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
55 mnie pokonało. Do powtórki.

Pamiętaj, że tu nie chodzi o ciężar a o to żeby przepompować krwią mięśnie.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
To samo co wyżej.

OK

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Ok.

OK

Czas: 50 minut
Miska: 2200

Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm.
Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm.

Może tak jak Nene napisała - skup się bardziej na pracą konkretnymi ćwiczonymi partiami, żeby ramiona maksymalnie wyłączać.

Filmik z francuskiego:

Już lepiej - chociaż gdybyś siedziała na końcu ławki, to pewnie byłoby Ci wygodniej. Niemniej jednak tak jak robisz już będzie stabilniej niż wcześniej, bo masz czym się zaprzeć o podłogę.

8.06.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
20 już ładniej będzie brzmieć

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Ciężko. Powtórzę.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Chyba czas wziąć to 12, nie ma co odwlekać.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/7/7/5x15
7/7/7/5x15
6/7/7/5x15
6/7/8/6x16
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Nudzi mnie to ćwiczenie.

Czas: 60 min
Miska: 2200