DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Też czekam z niecierpliwością na podsumowanie!
Lexi, spokojnie więcej tych selfików – fajnie popatrzeć na ładne dziewczyny

9.08.2017 r.
LEGS I:

Fronty 5x10
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Pali w tyłek.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lb
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 10 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ łydka na smithie 4x

+ brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x
Allachy 4x

+ cardio na orbitreku - 25 minut

Miska:
1. jajka, smalec, grahamka, warzywa
2. arbuz
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe

Trening ładnie, na spokojnie bo w pracy. Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że ja mogę trenować. Wyciągnął swoją dziwną pałkę (jakkolwiek to brzmi podobno niedostępna w Polsce) i zafundował mi taką sesję tortur, że wszystkie metody rollowania czy rozluźniania jakich dotychczas próbowałam, wydają się dziecinną zabawą. Siniaków pewnie będzie masa. A wszyscy dookoła mieli ubaw z moich pisków i cierpień. :< Ale mimo nadal strasznego bólu czuję się fajnie, przydałyby mi się takie "zabawy" raz na jakiś czas, bo samej ciężko mi się zmotywować i zrobić to tak efektownie. Teraz postanawiam to nadrobić, a co z tego wyjdzie to zobaczymy.

Ała, boli każdy ruch.

Lexi_

Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że ja mogę trenować. Wyciągnął swoją dziwną pałkę (jakkolwiek to brzmi

Lexi! Hahahaha, jak bede tak się śmiała w pracy do się wyda ze podczytuje forum zamiast się zajmować papierkami

Lexi_

Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że ja mogę trenować. Wyciągnął swoją dziwną pałkę (jakkolwiek to brzmi podobno niedostępna w Polsce) i zafundował mi taką sesję tortur, że wszystkie metody rollowania czy rozluźniania jakich dotychczas próbowałam, wydają się dziecinną zabawą. Siniaków pewnie będzie masa. A wszyscy dookoła mieli ubaw z moich pisków i cierpień. :< Ale mimo nadal strasznego bólu czuję się fajnie, przydałyby mi się takie "zabawy" raz na jakiś czas, bo samej ciężko mi się zmotywować i zrobić to tak efektownie. Teraz postanawiam to nadrobić, a co z tego wyjdzie to zobaczymy.

Ała, boli każdy ruch.

Powiem Ci, że gdybyś nie wspomniała, że to się tyczy mięśni - to możnaby mieć różne skojarzenia po przeczytaniu tego opisu. Tak czy inaczej "niedostępna w Polsce pałka, którą wyjął kolega" - bardzo poprawiła mi z rana humor .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-08-10 08:02:06

Polecam się na przyszłość
Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać...

I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z daleka zagłębienie w mieśniu czy to coś innego?

Tez sie ysmialam :D

Lexi_

Polecam się na przyszłość
Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać...

I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z daleka zagłębienie w mieśniu czy to coś innego?

mi po rolowaniu piłką żadne dołki się nie robią, a ważę grubo ponad 100 kg, więc jest czym cisnąć tę piłkę. Z tym, że nie mam pojęcia co to za "pałka" co to nią kolega Ciebie molestował

nightingal

mi po rolowaniu piłką żadne dołki się nie robią, a ważę grubo ponad 100 kg, więc jest czym cisnąć tę piłkę. Z tym, że nie mam pojęcia co to za "pałka" co to nią kolega Ciebie molestował

płaczę ze śmiechu

nightingal

mi po rolowaniu piłką żadne dołki się nie robią, a ważę grubo ponad 100 kg, więc jest czym cisnąć tę piłkę. Z tym, że nie mam pojęcia co to za "pałka" co to nią kolega Ciebie molestował

Ale w sensie dołek był wcześniej i w sumie od tego się to rolowanie zaczęło.

To tak - mocno spięty mięsień może wyglądać inaczej niż luźny. Być może przez to i udo wyglądało inaczej.