DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

nightingal

Czyli co - za dwa tygodnie jakieś podsumowanie się szykuje okresu masowego??

Taak, zobaczymy co jeszcze się zmieniło oprócz tego, że jestem 5,5 miesiąca starasza i już 8 kg cięższa.

Trening 27.02.2017 r.

GÓRA HIPERTROFIA:

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs

Ale mi fajnie to ćwiczenie wchodzi, normalnie czuję, że rosnę. Aż Wam pokażę.




Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 20 x 4 kg
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg

Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 10
10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs
10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 70 lbs
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs

Chciałam zrobić na koniec 20 x 40 lbs, ale plecy umarły.

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 13 x 9 kg
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg

Poniosło mnie trochę, bo chciałam robić na 10, ale mi chłopcy obok zabrali...

Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)

Maszyna trochę inna, ale w sumie wolę ją.

Unoszenie w bok hantlami + wyciskanie hantli 4x
10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (1 kg)
10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg)
10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

Nienawidzę tego ćwiczenia, dobrze, że w następnym planie go nie ma.

Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (hantel: 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg)
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)

Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 6 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 6 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 6 kg)
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantle: 6 kg)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)

Jedzenie: 3300 kcal
B: 160 W: 340 T: 140

1. jajka, mąka jaglana, masło, masło orzechowe
2. banan
3. karkówka, kuskus
4. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy
TRENING
5. Carbo, banan
6. pierś z kurczaka, ryż, olej rzepakowy
7. jajka, mąka jaglana, masło, dżem brzoskwiniowy

Waga: 63 kg

lokcie prostuj do końca

Tak czytam ten Twój dziennik i czytam i widzę cały czas karkówkę... No więc też sobie postanowiłam zrobić i teraz jem prawie codziennie:D To chyba niezbyt zdrowo ale nie mogę się oprzeć:)

jest ktoś kto sprawdza u Ciebie poprawność wykonywania ćwiczeń? np. kamerzysta?

Milka91

Tak czytam ten Twój dziennik i czytam i widzę cały czas karkówkę... No więc też sobie postanowiłam zrobić i teraz jem prawie codziennie:D To chyba niezbyt zdrowo ale nie mogę się oprzeć:)

Ciągle jemy, bo najłatwiej wrzucić do piekarnika i dobra jest, a ma tłuszcze, bo z samej kury to ciężko. :)

Nene87

jest ktoś kto sprawdza u Ciebie poprawność wykonywania ćwiczeń? np. kamerzysta?

Tak, robi to.

no to powiedz, zeby bardziej się przyglądał. serio, przy sciagani drążka to ważne,bo trudniej oszukiwać bicem i trzeba maksymalnie "rozciągnąć" mięsien, póxniej maksymalnie spiąć, bo inaczej nie będzie to efekywne ćwiczenie

Ja mam właśnie taki problem, że oszukuje bicem:) Skorzystam z rady tez:) czyli łokcie prostowac na maksa żeby mięśnie pleców rozciągac ale jednocześnie nie robić przeprostu?
Btw Sorry że się wtrącam w nie swoim dzienniku:)

Ja też skorzystam z rady :)