DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ależ zjadłam je dzisiaj i nie czuję się winna, a szczęśliwa...
wrzucę wieczorem przepis :)

koniecznie, bo ja już od dłuższego czasu mam na to smaka ;)

20.10.2017

LEGS II:

Aktywacja pośladków z gumą.

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
O ja, ale się cieszę, była moc Może to niewiele, ale jeszcze niedawno ledwo przysiadałam 40 na satysfakcjonującą głebokość. na następnym do 55.

Good morning 4x
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg

Glute bridge 4x
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Ałć.

Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg

Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 50 x 25 kg
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg
10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg

Brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Przyciąganie nóg do klatki na trx 4x

Miska:
Kcal: 2200
1. parówki z pieczywem
2. jabłko
3. kurczak, ryż, oliwa
TRENING
4. kurczak, ryż, oliwa
5. lody

Kto jutro nie będzie mógł usiąść? Pewnie ja bardzo zadowolona z treningu, to po tych wymarzonych parówkach na śniadanie, na pewno <3 Malutkimi kroczkami w kierunku siły bziu...
Miska - no comment...





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-10-20 18:51:21

Szakszuka by Lexie

Potrzebujesz:
- 2 pomidory
- pół cebuli
- ząbek czosnku
- przyprawy
- jajka
- oliwa
- szczypiorek

Na niewielkiej ilości oliwy podsmażamy cebulę z czosnkiem, po chwili dodajemy pokrojone w kostkę pomidory bez skóry. Posypujemy ulubionymi przyprawami, u mnie to sól, pieprz, ostra paparyka, bazylia i oregano. Smażymy, aż pomidory będą miękkie, następnie wbijamy potrzebną nam pod makro ilość jajek. Przykrywamy na 4 minuty, dzięki temu nasze białka się zetną, ale żółtka jeszcze będą płynne. Posypujemy szczypiorkiem.

Nie wiem czy da się to przełożyć na talerz, my zawsze jemy z patelni...
Szybko, smacznie i pod makro.

no i super przepis. miałam podobny, tylko jeszcze z parmezanem na wierzchu. mi się przełożyć na talerz w jednym kawałku nigdy nie udało. i jak dla mnie serio fajny sposób na białkowo-tłuszczowe śniadanie. a prezentuje się bardzo apetycznie.

no a forma bardzo elegancka proszę pani!

No forma super, a jaki kuperek piękny! Może kiedyś i mój zechce tak wyglądać.

Dzięki dziewczyny. :) po tylu cierpieniach nawet udało mu się napompować trochę

Zainspirowałaś mnie szakszuką ale średnio mi podeszła :) za to myślę że inspiracja Twoim pięknym ciałem wyjdzie korzystniej :)

Strasznie mi miło, bardzo mnie to motywuje :)