DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

15.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/110/130/150/100x15/70x20
80/100/120/140/145/70x30
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam.





II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
20/15x20/20/15x20, fioletowa
18/14x20/20/14x20, fioletowa
16/12x20/18/12x20, fioletowa
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Boliii.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20.

V. Brzuch - spięcia na bosu 4x

Czas: 1 h 10 min
Miska: 2300

Idę dzisiaj pierwszy dzień do nowej pracy. To już 3 w ciągu miesiąca.



Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-05-16 13:05:14

Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-05-16 13:05:48

Sztanga wygląda jakby tam było 300kg :D ale szacun bo 150 w HT to już dużo, ja doszłam max do 145kg

ale fajnie masz ze tak Ci podają, bo to łatwiej jednak niż samemu z ziemi sobie podnieść

a Ty czasem nie trzymasz za mocno głody odchylonej? i nie pracujesz całym tułowiem jak zawiasem

kaka21

Sztanga wygląda jakby tam było 300kg :D ale szacun bo 150 w HT to już dużo, ja doszłam max do 145kg

To samo miałam pisać, że wygląda to na jakiś kosmiczny ciężar i z resztą 150 to jest kosmiczny ciężar dla mnie, bo ja przy 100 ledwo dopinam...

15.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/110/130/150/100x15/70x20
80/100/120/140/145/70x30
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam.





No nie wiem - mam mieszane uczucia. Dla mnie to nie dopięte do końca - a dwa to kurcze takie ustawienie przeciąża kręgosłup - bo zamiast działać jak ramię wagi pracuje jak cięciwa w łuku.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
20/15x20/20/15x20, fioletowa
18/14x20/20/14x20, fioletowa
16/12x20/18/12x20, fioletowa
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Boliii.

To w sumie o to chodzi.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej.

jak czujesz że pójdzie - to jak najbardziej.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20.

To i tak nieźle.

V. Brzuch - spięcia na bosu 4x

OK

Czas: 1 h 10 min
Miska: 2300

Idę dzisiaj pierwszy dzień do nowej pracy. To już 3 w ciągu miesiąca.

A tym razem co za stanowisko??

Nagram za tydzień jeszcze raz te HT, bo i mi one nie pasują.

Znowu na siłkę. Będę pierwszym trenerem kobietą. Zobaczymy co to będzie.

Mi też nie pasują :P A to bez sensu taki ciężar zarzucać jak dupka niedopięta na maxa

Lexi_

Znowu na siłkę. Będę pierwszym trenerem kobietą. Zobaczymy co to będzie.

Tzn? Jaka Twoja rola będzie?

Lexi_

Nagram za tydzień jeszcze raz te HT, bo i mi one nie pasują.

Znowu na siłkę. Będę pierwszym trenerem kobietą. Zobaczymy co to będzie.

Nagraj.

Kręgosłup powinien być zablokowany, żeby się nie wyginał za bardzo w trakcie ruchu góra dół. Ten punkt podparcia - czyli tam gdzie plecami leżysz na ławce - ma być taką jakby osią obrotu dla grzbietu. Głowa nie może sztywno leżeć w czasie ćwiczenia bo pogłębiasz tym samym wygięcie kręgosłupa i niepotrzebne naprężenia w nim powstają. Lordoza jest ok - ale nie taka wymuszana, mocno pogłębiona.

Ok, zwrócę na to wszystko uwagę. Wolę GB, tam nie mam problemu co zrobić z głową.

Nene, to co robi trener na siłowni - gadanie o niczym ("podtrzymywanie relacji z klientami" ) i sprzątanie talerzy, bo to już niestety nie chamska piwniczna siłka na jakiej zaczynałam. :P