DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

omg a to niefart z tym zatruciem


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-10-05 21:38:58

Lexi_

Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga połówka tak o mnie zadbała, że podtruł mnie obiadem. Ale liczą się chęci, nie?

Współczuję. Wredna sprawa.

Wracaj do zdrowia szybko

Dzięki, dzisiaj na szczęście już jest ok :)

7.10.2017

PLECY & BARKI:

Wiosło sztangą 7x do 25 kg
Hummer 4x do 110 lbs
Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg
Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg

Wyciskanie stojąc + zza karku 4x
Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x
Arnoldki 4x

Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x

Rotator 3x
Przedramiona 4x

Miska: 2000
1. kurczak, kasza gryczana
TRENING
2. j.w.
3. spagetti marchewkowe :D
4. j.w.

Dziś trening wesoła twórczość, bo plan na ten tydzień zrealizowany. Wpadły plecy, bo to moja ulubiona partia góry do trenowania i barki, bo to priorytet, mimo że najbardziej nie lubię ich robić. Wynagrodzę sobie jedzeniem. ;)

jak wpadnie jakis cheat to się pochwal :D

Oczywiście, że pochwalę ale to w przyszły weekend raczej, w ten grzecznie :)

a to ja w tym zupełnie niegrzecznie :D
ale dwa poprzednie były przyzwoite bardzo :P

9.10.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg
x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Słabo.

Żołnierskie RAMPA
10 x 10 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg / 4 x 20 kg / 6 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Też słabo. Do powtórki.

Wyciskanie hantli siedząc 4x
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
Za tydzień do 8.

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x
10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg)
10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
To może 85?

*

Hammer 4x
12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 8 x 80 lbs / 15 x 50 lbs
15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt.
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

+ rotatory

Miska:2100
1. owsianka z wpc, sezamem i bananem + krem kokosowy
2. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa
TRENING
3. żelki mocy
4. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa
5. penkejki bananowe

Początek jakoś słabo, później już było lepiej. Barki dostały wycisk, to najważniejsze.
Jutro ciągi, kocham wtorki <3

trening z ciągami i trening z siadami to moje dwa ulubione :D


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-10-09 20:32:58