DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

truskawkowa miska <3
u mnie też truskawki opanowały michę

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

Lexi a czemu podają Ci tą sztangę? krążki są chyba wystarczająco wysokie, no chyba, że nie możesz podnieść jej sama to faktycznie za duży ciężar i stąd może problem z techniką? spróbuj może wziąć 90kg

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Bo wolę skupić się na serii, niż na walce z wypchnięciem. 90 kg robiłam w regressach.

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

Lexi_
Bo wolę skupić się na serii, niż na walce z wypchnięciem. 90 kg robiłam w regressach.

Lexi kurcze jeśli wypchnięcie to dla Ciebie walka to serio ciężar jest z duży. Nie radzisz sobie ze 120kg, a piszesz, że 90 było w regresach? może pora jednak posłuchać ludzi?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Silna babeczka z Ciebie ale też bym powiedziała, że troszku za mały zakres ruchu robisz w HT, no i tak jak Night mówi tułów powinien pracować jak dźwignia, nie wypychaj klatki do góry, ''schowaj'' żebra i zapanuj nad głową, możesz trzymać podbródek bardzo blisko klatki

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

30.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/9x15
10/12/14/8x12
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Słabo. W ogóle słaby dzień był.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
5/6/6/3x15/3x15
5/6/6/3x12/3x15
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Ok.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/40/25x20
41/46/46/27x15/27x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Też zmniejszyłam ciężar.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 60 x 15 / 50 x 15
30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg)
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Brakło siły.

Czas: 50 min
Miska: 2200

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

1.06.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
16/20/22,5/12x20
14/18/20/12x20
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
18x: 40/40/40
15x: 40/40/40
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Ostatnią serię to już tylko siłą woli wstawałam.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/10x10kg/10x10kg
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/17/17/10x20
12/17/17/10x20
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/10/10/6x20
8/10/10/7x15
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12

VI. Wspięcia na łydkę 4x

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2200

A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi.