DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Poprzednią masę robiłam przy 120 g tłuszczu, tą - 75 końcowo. Kaloryka ta sama, poziom zalania - bez porównania. Wystarczyło zmienić krem z kokosow na żelki...

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

żelki czasem dobre również na redu :P

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

17.01.2017

Legs I:
Squats 10x10-6, 45-60 s rest
8 x 8 x 40 kg
10 x 10 x 35 kg
10 x 10 x 30 kg
Masakra. Dwóch ostatnich już nie dałam rady. Za tydzień powtórka.

Good morning 5x10
20/25/30/35x5/20x12
20/25/30/30/30
15/20/20/20
Do powtórki.

Hip thrustes 5x15-10
5 x 12 x 60 kg
5 x 15 x 50 kg
5 x 15 x 50 kg
Bolało. Jeszcze raz.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15
15-20 lbs

Brzuch:
Allaszki 5x
Unoszenie nóg 3x

Miska: 2000

Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu.

Na czworogłowych i pośladkach dzisiaj dramat.
Waga ok. 60 kg, wahania między 59,9 a 60,4. Ucinam 100 kcal. Zostało 6 tygodni i dwa dni. :)

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

kaka21

Ekspert

Szacuny 732 Napisanych postów 1984 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 192631

Ale ty cierpiąca jesteś na tej redukcji :) ale tak to już jest, ponoć kobiety nie marzą o księciu na białym koniu tylko marzą o tym żeby jeść i nie tyć

co do treningu to pomyślałam "o ale fajny, zgapię go kiedyś"

no.. oprócz allaszków :)

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-01-18 15:12:16

http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_się_słabych_punów_plecy._pods._s._94-t1156265.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_ciążowy-t1168373-s4.html#post-18585700 - dziennik ciążowy

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

No i 100% prawdy w tym jest...

Trening polecam - doznania gwarantowane :D

Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-18 15:17:53

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

18.01.2017

Upper II:
Wiosło półsztangą R12-6
R10: 0/5/10/12,5/12,5/5
R12: 0/5/7,5/10x8/5
R12: 0/5/7,5/7,5 kg
Ok, próbujemy do 15.

Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
5 x 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
Ciężko strasznie.

Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
25/30/35/40x10
20/25/30/35
15/20/25/30 lbs
Można do 45 spróbować.

Wyciskanie hantli 4x20
5/5/4/4 kg
Bolało. Trzy serie na 5 teraz.

Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20
2/4/6/8/2 kg
Start od 4 teraz.

Rozpiętki 4x10
4/5/6/6 kg
Do 7 za tydzień.

Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10
15/20/25/30x8/20x12 lbs
Do powtórki.

+ rotator 3x

+ 15 minut cardio

Miska: 1900

Nic mnie tak nie męczy jak redukcja.

okres mi się zbliża, spuchłam jak świnka. Mam już takie chwile zawahania, że trzymałam słoik nutelli i łyżeczkę w dłoniach :<

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

boże..kobito, po co trzzymasz domu to dzielo szatana?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...