DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Milka91

Ile ja bym dała za naleśniki czy omlety. Ostatnie zaszalałam i zjadłam aż dwa swojskie jajka dwa dni pod rząd i źle się to skończyło...

można robić bez
djorzały banan albo kleik z siemienia lnianego i mozna omlety trzaskac

poza tym mi się czasami zdarza zapomieć o jajku hahh :P i wychodzi, chociaz smakuje inaczej

krisking12

Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho?

Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000.

jem z owocami. na sucho się niespecjalnie da, bo jest...suchy. dla mnie białka ma wystarczająco, bo ja nie przekraczam 2000 kcal, ale można je podbić odżywką, mięsem lub twarożkiem ( po prostu robisz sobie z tego wrapa). można też dodać 2 jaja

Bziu, mnie nigdy nie wyszedł bez jaja, ale to może przez patelnię, bo taki łatwiej przywiera

O tym siemieniu słyszałam ale jakoś nie miałam weny próbować. Pewnie coś będę kombinować niedługo na mleku ryżowym. Dzisiaj po treningu zblendowałam ugotowane płatki jaglane twaróg kefir i banan i zamiast koktajlu wyszła jakaś papa jak dla dziecka ale smaczne:) Ja tam wszystko zjem byle nie szkodziło:D

13.03.2017

PUSH:
Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg

Rozpiętki w bramie 4x15
12 / 12 / 12 / 12

Nie dało rady 15, będę próbować dalej.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki)

Jedzenie: 3000 kcal
B: 160 W: 320 T: 120

1. jajka, płatki owsiane, mąka razowa 2000, olej kokosowy, kakao, ananasy, brzoskwinie
2. karkówka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek
TRENING
4. banan
5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek
6. jajko, Whey, kakao, olej z pestek winogron, masło orzechowe

Fajnie wszedł pierwszy trening nowego planu. Miska chyba też niezła jakościowo, staram się. :D Ostatnia pozycja - mój (dobra, nie mój, z forum) pomysł na coś słodkiego - podejście pierwsze i nie ostatnie. :)

ale ten ananas i brzoskwinie były swieze, nie zapuszkowane?

kebula

ale ten ananas i brzoskwinie były swieze, nie zapuszkowane?

tak. :)

14.03.2017 r.

LEGS 1
Wykroki ze sztangą RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg

Martwy Ciąg RAMPA 12
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg

Hip trust 3x20
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg

Fronty 3x15
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg

Jedzenie: 3000 kcal
B: 140 W: 340 T: 120

1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie
2. karkówka, ryż
3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek
TRENING
4. banan
5. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany

Treningu miało nie być, a jednak się znalazł po długim dniu. Fajnie wszedł, jak widać niżej. ;)

To coś na talerzu bardzo ciekawie wygląda. Dobre?

eveline

To coś na talerzu bardzo ciekawie wygląda. Dobre?

Dobre, białkowo-tłuszczowe i słodkie, w sam raz na zapchanie potrzeby czekolady :) muszę tylko dopracować.

good girl trening masz ciekawie ułożony. sama układałas czy ktos Ci pomagał?