DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

nosek19

Serio jeszcze przypakujesz 4 h MMA ? To ja na serio idę dziś pobiegać

Nie mam wyjścia ale to już przedostatni raz takiego szaleństwa w najbliższym czasie.

To mówisz,że to za dużo jak na jeden raz? :> A ja się szczycę ,że byłam na siłce...

nosek19

To mówisz,że to za dużo jak na jeden raz? :> A ja się szczycę ,że byłam na siłce...

25 h treningu tygodniowo? Zdecydowane dużo :) ale jutro ostatni dzień kursu, więc intensywność zmaleje.

Trening 18.02.2017 r.

LEGS:

Przysiady klasyczne 6 x 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress)
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 kg / 8 x 20 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg

Jakoś tak się rozkręciłam i masa tych serii wyszła, a miało być 6. Ciężary małe, bo jakoś ciężko szło.

Martwy ciąg klasyczny 6 x 10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 4 x 62 kg / 7 x 30 kg / 8 x 20 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 8 x 40 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 47 kg / 6 x 55 kg / 10 x 30 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg

Ładnie poszło technicznie, jestem z siebie zadowolona. Za tydzień 67.

Unoszenie bioder ze sztangą 4x
12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg
10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg
10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg

Jedzenie: 3300 kcal

Trening nóg na razie będzie tak wyglądał, najprawdopodobniej do końca masy - kostka spuchnięta i nie odpuszcza.
Ale już koniec kursu. Pani Instruktor sztuk walki i samoobrony melduje się. Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i udało mi się ukończyć kurs, mimo skręconej kostki. Chociaż tak naprawdę najtrudniejsze było w tym wszystkim... przetrwać te 4-5 h na treningu bez jedzenia.

Mam też pytanie: przewoził ktoś z Was kiedyś suple samolotem w podręcznym?


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-18 20:14:35

Trening 19.02.2017

GÓRA SIŁA:

Podciąganie na drążku 4x
8 / 8 / 8 / 6
6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg
8 / 8 / 8 / 8 - z ławki
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki
5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/
7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki
12 / 10 / 8 / 8
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie)
15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg
15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg

Wiosłowanie hantlem RAMPA 8 (wcześniej sztangą)
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 12 kg / 6 x 12 kg
8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg

Wyciskanie leżąc RAMPA 6
10 x 22 kg / 8 x 32 kg / 6 x 37 kg / 6 x 42 kg / 15 x 22 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg

Nie planowałam robić progressu, a na koniec się okazało, że ta dziwna sztanga miała 12 kg, nie 10 i progress jednak był.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
10 x 12 kg / 8 x 17 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22 /6 x 25 kg
6 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg / 10 x 15 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 10 x 10 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Nie chciałam próbować więcej, bo nagle siłownia opustoszała i asekuracji nie było.

Odwrotne pompki 4x 6
8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 6 x CC
6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12

Tutaj już opadłam z sił totalnie.

Uginanie sztangą RAMPA 6
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
6 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 20 kg / 18 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg + 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Jedzenie: 3200 kcal
B: 150 W: 340 T: 140

Teraz znikam, chill do piątku/soboty, więc trochę regeneracji. Boję się tylko o dietę, bo ruszam do krainy pizzy.

Obiecałam kiedyś fotki żarcia z całego dnia, także:
1. pierś z kurczaka, ryż, sos tysiąc wysp
TRENING
2. Carbo (100 g :O)
3. pierś z kurczaka, makaron, sos meksykański
4. karkówka, makaron
5. 40 g masła orzechowego (bez zdjęcia)
6. jajka, masło, chleb słonecznikowy

W sumie nie wygląda to strasznie dopóki nie trzeba tego zjeść w 9 h, wstając o 12. :)

per vedere!

jestes mistrzem w pakowaniu jak największej ilosci kcal w jak najmniejszej objętosci xD
udanych wakacji. wiesz, biorac pod uwagę Twoje zapotrzebowanie, ta pizza Ci nie zaszkodzi


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-19 22:35:58

kebula

jestes mistrzem w pakowaniu jak największej ilosci kcal w jak najmniejszej objętosci xD
udanych wakacji. wiesz, biorac pod uwagę Twoje zapotrzebowanie, ta pizza Ci nie zaszkodzi



Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-19 22:35:58

o tym samym pomyślałam :P

Zjem ją z przyjemnością, za każdego co nie może też...

Trening 25.02.2017 r.

LEGS:

Przysiady klasyczne RAMPA 6
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress)
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 kg / 8 x 20 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg

Ojej, piekło. Ciężko tu idą te ciężary.

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 67 kg / 8 x 50 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 4 x 62 kg / 7 x 30 kg / 8 x 20 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 8 x 40 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 47 kg / 6 x 55 kg / 10 x 30 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg

Aaaaaaa. <- to mój komentarz. Strasznie było...

Unoszenie bioder ze sztangą 4x
12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg
12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg
10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg
10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg

Brzuch:
Krótkie spięcia z talerzem 5 kg
15/15/15/12/12/12

Wznosy nóg
10/8/8

Jedzenie:
1. jajka, parówki, masło, pieczywo
2. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana
TRENING
3. makaron, sos spagetti własnej roboty
4. pierś z kurczaka, brokuł, makaron, śmietana
5. banan
6. pewnie coś

Jedzenia sporo, a kcal nie da się policzyć - jestem u mamy, mama ma gdzieś makro.

Wróciłam do Was po tych kilku dniach. Podjadłam, diety nie było. Odpoczęłam od treningów, ruszam z nową mocą na dwa ostanie tygodnie masy.
Na dole mamy check-out po nogach. :)





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-25 16:25:20

Czyli co - za dwa tygodnie jakieś podsumowanie się szykuje okresu masowego??