DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja mam wystarczająco duży - większego nie potrzebuję . U mnie tylko maszyna smitha jest strasznie oporna i przez to strasznie trzeba równiutko się ustawiać żeby nic się nie zacinało.

A mój niech rośnie śmiało :D
U mnie właśnie jest fajna i stabilna, bo jak robiłam kiedyś na innej siłce to tak się wszystko trzesło, że przy 80 kg na wypychaniu nóg patrzyłam tylko kiedy się rozpadnie wszystko.

U mnie się nie trzęsie, ale się zacina bydlę - i potrafi w połowie ruchu na przykład. Ale to tylko wtedy jak się nierówno nie na środku ustawi nogę czy grzbiet.

Moje zwalczanie potrzeby słodkości dziś:
omlet z owocami (a raczej owoce z omletem) i białkowo-tłuszczowe czekoladki. :)

omlet klasa

27.05.2017 r.

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg
Jakoś czuję, że coraz gorzej mi wychodzą te przysiady.

Dzień dobry 3x15
15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
Zrobiłam tą czwartą serię, ale już za bardzo zmęczone prostowniki miałam.

Hip thrusty 3x12
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg
Cały tyłek mi się trząsł po poprzednim.

Przysiad bułgarski 3x15
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

+ brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 4 x 10
Allahy 4 x 15 x 7 sztabek
Skłony boczne na wyciągu dolnym 3 x 10

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio

Miska:
Kcal: 1600 kcal

B: 125 W: 120 T: 70

1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3. karkówka, skrzydełka z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa

Te białkowo tłuszczowe "czekoladki" to zamrożony whey z olejem kokosowym?

1600kcal?

co do cwiczen brzucha to robisz prawie same dopinające
przydałoby sie coś stabiluzującego i rozciągającego - tu np roll outs

Eveline, tu akurat z wiórkami zamiast oleju. :)

bziubzius, waga stoi, także...
A kółko czasem robię, ale słabo je czuję, bo mnie to bolą ręce zanim zacznę czuć brzuch :/

Zamiast ciac kalorie pomyslalambym i dobrym zbilansowaniu diety.
Nie tylko kalorie i makroskladniki.
Ale tez kwasy tluszczowe, wapn, zelazo.