DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ale fajnie <3 to cóż, będziemy odpoczywać, zasłużenie :D (SPAM bardzo :D)

julcziik

eveline

bo nie pisałam Hiszpania

Hiszpania świetna. Jaki rejon dokładnie?

Lexi ładne plecy i świetna talia Urlopu Wam zazdroszczę, w Egipcie nie byłam a Hiszpanię bardzo lubię

Viki, dziękuję :)

28.08.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 3 x 15 kg / 3+3 z pomocą x 17,5 kg
8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg
10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg
10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Dziś bez szaleństw.

Rozpiętki 4x12
10 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg / 8 x 8 kg
10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg / 8 x 7 kg
12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 8 x 8 kg
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 6 x 10 kg / 4+1 x 12,5 kg / 10 x 7 kg / 14 x 4 kg
8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 6 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 7 kg / 10 x 4 kg
8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Przeceniłam się z tym 12,5, zdecydowanie. Ciężko strasznie.

Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 6 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg; 2/1 kg)
10 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg)
8 + 6 / 8 + 6 / 8 + 6 (4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 6 (3/3/4 kg; 2 kg)
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (65/75 lbs; 25/30 lbs)
10 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 / 8 + 15 (65 lbs; 25 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (55 lbs; 25 lbs)
10 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)

Miska:
1. jajecznica z warzywami na smalcu
2. kurak z ryżem i warzywami
3. j.w.
TRENING
4. j.w. + maseło orzechowe

Zacznę od tego, że dzisiejszy trening miał się nie odbyć. Bolał mnie brzuch, rano miałam jakieś dziwne akcje z omdleniami. A potem poszłam do pracy i nie mogłam się powstrzymać
Ostatni raz PULL w tej formie, nowiutki już gotowy.

29.08.2017 r.
LEGS I:

Aktywacja pośladków z minibandami

Fronty 5x10
8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg / 4 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 7 x 30 kg / 12 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 8 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
Co tu się zadziało. Taka dumna jestem.

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 6 x 8 kg
8 x 6 kg / 8 x 6 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg
8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg
8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg

Lifty w podporze z hantlem 4x12
10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Piekło.

Odwodzenie nogi w tył z gumą niebieską 3x12
Odwodzenie nogi w bok z gumą niebieską 3x10
Próby monster walk
Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_-

+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Krótkie spięcia z talerzem 4x

+ rollowanie i rozciąganie

Miska:
1. jajecznica z pieczywem na smalcu
2. kotleciki z mielonego kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem :D + ryż, warzywa
TRENING
(banan)
4. j.w.
5. j.w.

We froncikach nie jest to może dużo, ale cieszę się jak dziecko. Ostatni trening nóg w tej formie. Aktywacja z minibandami przed treningiem sprawdziła się super, prezent trafiony. Po treningu dłuuugie rozciąganie - w końcu nie mam się co śpieszyć. Ogólne odczucie po treningu bardzo na plus. Mam ostatnio takie chęci i moc, że aż miło.

Grunt to mieć satysfakcję z treningu super!

eveline

Grunt to mieć satysfakcję z treningu super!

Odkąd wychodzę z redukcji, każdy trening mnie tak rajcuje, coś pięknego.

30.08.2017 r.
PULL:

Podciąganie na drążku z gumą zieloną 5x6
Zaczynam walkę z podciąganiem :D

Wiosłowanie sztangą
10 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 35 kg / 4 x 35 kg / 8 x 20 kg / 6 x 20 kg + 6 x 10 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 4 x 30 kg / 4 x 30 kg / 4 x 20 kg + 4 x 10 kg
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 27,5 kg / 8 x 20 kg + 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 8 x 22 kg / 6 x 25 kg
10 x 0 kg / 10 x 5 kg / 10 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg - półsztangą
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Ciężko przy tych 30.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 8 x 2 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 4 sztabki / 12 x 4 s. / 12 x 4 s. / 12 x 4 s.
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s.
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs

Biceps na linkach w bramie 5x
Uginanie hantli stojąc 4x

+ przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami
Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im.

+ 20 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią
2. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe
TRENING
(banan)
3. kurak, ryż, warzywa
4. kurak, ryż, warzywa, maseło orzechowe

I ostatni pull przed wyjazdem.Urlop już tak blisko. <3 Boję się tylko tego jedzenia tam.

Walcz walcz