DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

31.05.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
Mam tak popalone ciało, że ta sztanga na barkach to był ból i cierpienie.

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 s
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
To było czyste piekło, polecam.

+ łydka na maszynie 3 x 10

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa

+ 20 minut cardio na bieżni

Miska:
Kcal: 1570 kcal
B: 135 W: 140 T: 50

1. jajka, smalec, ogórek
2. pierś z kurczaka, kuskus
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana
TRENING
4. pierś z kurczaka, kasza jaglana

Całe ciało mi płonie po wczorajszych kajakach. Tylko ból i cierpienie. Nie ułatwiło to treningu, ale robię co mogę.

skosów lepiej nie robić, bo mogą poszerzyć taliea jak chcesz je wzmocnić to się lepiej sprawdzą wariacje planków, najlepiej bokiem. sama dlugo nie wierzyłam w planki (tym bardziej że przez naprawdę głęboką hiperlordozę nie potrafię ich robić poprawnie w pozycji bilateralnej),ale jakoś się do nich przekonałam, bo znalazłamtakie wariacje, które mi odpowiadają

Myslam, ze tylko ja sie tak zjaralam

KRE-MY--Z--FIL-TREM dziewczyny! Ostatnio u mnie w otoczeniu za duzo pojawilo sie przypadkow rakow skory. Smarujcie sie nooo

Kremy z filtrem nie sa akurat zbyt zdrowe tez.

Ogólnie to teraz mało co jest zdrowe. Ja niestety muszę używać kremów - bo co rok przybywa mi przebarwień, pieprzyków i ogólnie zmian na skórze, ale szczerze nienawidzę tego robić bo nie lubię mieć tłustej skóry. Dodatkowo w sumie wcieramy sobie cholernie sztuczne rzeczy zazwyczaj - bo te bio filtrujące substancje są mało popularne i ciężko je kupić w normalnym sklepie.

Spróbuję tego planka bocznego jak mnie przestanie przedramię i wszystko inne piec :D
Ja się nigdy nie nauczę opalać. Tatuaż wysmarowałam wysokim filtrem, a reszta... ale dzisiaj już spałam normalnie, sukces. Jutro może i stanik założę z ramiączkami... :D

nightingal

Ogólnie to teraz mało co jest zdrowe. Ja niestety muszę używać kremów - bo co rok przybywa mi przebarwień, pieprzyków i ogólnie zmian na skórze, ale szczerze nienawidzę tego robić bo nie lubię mieć tłustej skóry. Dodatkowo w sumie wcieramy sobie cholernie sztuczne rzeczy zazwyczaj - bo te bio filtrujące substancje są mało popularne i ciężko je kupić w normalnym sklepie.

ja uwazam, że lepiej po prostu rozsadnie korzytsać ze słońca
nie dprowadzać do spalenia się od razu w 2 dni
smarować się naturalnymi olejkami - kokosowym, sezamowym etc
zakrywać się

im wyższy filtr, tym więcej sztucznych substancji, które pod wpływem ekspozycji na słońce szybko przenikają do naszego ciała, w tym narządów wewnetrznych
to wręcz one mogą powodować raka skóry, a nie samo słońce

2.06.2017 r.

PULL:
Inverted rows 4x max
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
Lekki progresik, za tydzień spróbuję może 4 x 40 lbs.

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
Tutaj też troszkę więcej, dobrze weszło.

Uginanie hantli siedząc 4x15
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Tutaj ciężko.

Tył barku - maszyna 4x max
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio

Miska:
Kcal: 1570
B: 130 W 160 T: 45

1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3. truskawkiii, dużo truskaweeek
4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
5. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste

Baaardzo czekałam na truskawki. <3 Po co komu ryż, jak może jeść truskaweczki?
Dzisiaj nawet jakieś progresiki drobne były, cieszą. Ale doomsy na tricepsach po ostatnim treningu nadal czuć.
Jutro pomiary.

truskawki <3