LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
Mam tak popalone ciało, że ta sztanga na barkach to był ból i cierpienie.
Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
15 x 80 kg / 15 x 70 kg / 18 x 60 kg / 18 x 50 kg z zatrzymaniem na dole 2 s. / 20 x 40 kg z zatrzymaniem 5 s
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
To było czyste piekło, polecam.
+ łydka na maszynie 3 x 10
+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa
+ 20 minut cardio na bieżni
Miska:
Kcal: 1570 kcal
B: 135 W: 140 T: 50
1. jajka, smalec, ogórek
2. pierś z kurczaka, kuskus
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana
TRENING
4. pierś z kurczaka, kasza jaglana
Całe ciało mi płonie po wczorajszych kajakach. Tylko ból i cierpienie. Nie ułatwiło to treningu, ale robię co mogę.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html