DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

schodzi i to w newralgicznych miejscach super

Tam ma najwięcej do zejścia, więc każdy cm cieszy :) ale jeszcze długa droga przede mną.

22.05.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Słabo dzisiaj. Siły jakoś mało.

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Gorzej niż ostatnio, ale fajnie czułam klatkę.

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Tęsknię za czasami jak 25 czy 27 kg szło bez problemów... Filmik na dole, ale już na mega zmęczeniu.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio





Miska:
Kcal: 1750 kcal
B: 150 W: 185 T: 45

1. Whey C-6, płatki owsiane, brzoskwinia, gruszka
2. pierś z kurczaka, makaron
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
4. mięso mielone, olej, koncentrat pomidorowy, warzywa, makaron

Udało mi się w miarę w makro trzymać u mamy!
Tęskno mi za siłą z masy.
Próbowałam wczoraj kupić sukienkę bez ramiączek. Żadnej nie mogłam zapiąć na plecach.

makro utrzymane! zuch dziewczyna! mama nie taka straszna
co do OHP, to ekhm...no trochę musisz skorygowac technikę. obejrzyj sobie ten filmik, powinien Ci dużo pomóc

Wybrałam jedyną możliwą linię obrony - ja gotowałam przez weekend :D

Obejrzę, przeanalizuję, postaram się poprawić :)

co do OHP jak wyzej

24.05.2017 r.

PULL:
Inverted rows 4x max
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4
4 / 4 / 4 / 4

Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs
10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Uginanie hantli siedząc 4x15
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

Tył barku - maszyna 4x max
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg

+ 20 minut lekkiego cardio na orbitreku

Miska:
Kcal: 1750
B: 130 W 190 T: 50

1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia
5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu)

Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle pull zamiast nóg, bo brzuch boli strasznie.
A w zamian za przyzwolenie na obejrzenie meczu dostanę wieczorem kocyk i Care D'oryy...






Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-05-24 18:45:03

25.05.2017 r.

LEGS 1
Martwy Ciąg RAMPA 8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg
Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram.

Przysiad wykroczny na Smithie 4x10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg
10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
Fajne czucie nogi zakrocznej.

Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 15 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 40 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set)
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
Po ostatniej serii nie polecam szybko wstawać.

+ łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg

+ brzuch:
Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio

Miska:
Kcal: 1750 kcal
B: 145 W: 180 T: 50

1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany
3. pierś z kurczaka, ryż
4. makrela wędzona, pieczywo

Ale mi się dzisiaj dobrze trenowało. To te wczorajsze lody, na pewno Zrobiłam nogi, brzuch, intensywne interwały mimo @. Potem się dobrze porozciągałam i od razu dzień lepszy.

TEż lubię przysiad wykroczny ma maszynie smitha. Niezły killer i można się pięknie spompować. Ja lubię się tak ustawić żeby jak najmniej męczyć nogę zakroczną bo to się odbija później w trakcie kiedy nią się siada.

No trzeba przyznać, że nie ma już takiej siły wtedy, ale męcząc bardziej zakroczną lepiej czuć tyłek.