DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Po treningu tak, spróbuję w takim razie między seriami.

tylko to najlepiej robić w jakichś akcesoryjnych ćwiczeniach na daną grupę a nie w głównym ćwiczeniu. No i z wyczuciem - ma być rozciąganie a nie przeciąganie jakby się chciało o 10 cm od strzała mięsień wydłużyć. Między 2-3 seriami będzie ok.

Dzięki, przetestuję w poniedziałek. :)

6.12.2017

PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
Zapomniałam gum. Było 3x6 na maszynie + 3x12 narciarza
4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona
5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona

Ściąganie linek w bramie
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajnie. Można próbować 55.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 - 10 / 12 + 8 (10 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 8 (9-10 kg; 5-6 sztabek)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Spróbuję z 12.

Wiosłowanie hantlem w podporze
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 8 x 17,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Że czas na 20?

OHP
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22,5 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (7 kg; 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg)
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Może 8 i 5 teraz?

Unoszenie hantli na boki 1x100
Nie zrobione. 50 poszło.

Miska: 2700
1. płatki z wpc i masłem orzechowym
2. kurczak, ryż, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy, żelki
5. kurak c.d.
6. ryż, wpc

Lexi nie myślałaś może zamiast podciągania na gumach to o wolnym opuszczaniu? Nie wiem jakie Ty masz w tym temacie zdanie, ale gumy nie są dobrą techniką do nauki podciągania.

Jakby co to też jestem za opuszczaniem a nie podciąganiem z gumami. mocniej angażuje mięśnie i wyrabia właściwe nawyki do podciągania bez pomocy.

Potwierdzam jestem tego świetnym przykładem, dzięki samemu opuszczaniu tempem 5010 ( baaaardzo wolne opuszczanie ) nauczyłam się podciągać

Również jestem za powolnym i kontrolowanym opuszczaniem bo dzięki temu zbudujesz siłę potrzebną do wykonania tego ćwiczenia od A do Z.

Opuszczać się jest dużo dużo trudniej niż podciągać z gumami ;)

tak, ale z czasem jest coraz łatwiej, nikt nie mówił, że będzie lekko a na gumach nie nauczy się samodzielnie podciągać niestety.