Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
tylko to najlepiej robić w jakichś akcesoryjnych ćwiczeniach na daną grupę a nie w głównym ćwiczeniu. No i z wyczuciem - ma być rozciąganie a nie przeciąganie jakby się chciało o 10 cm od strzała mięsień wydłużyć. Między 2-3 seriami będzie ok.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzięki, przetestuję w poniedziałek. :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
6.12.2017
PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
Zapomniałam gum. Było 3x6 na maszynie + 3x12 narciarza
4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona
5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ściąganie linek w bramie
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajnie. Można próbować 55.
Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 - 10 / 12 + 8 (10 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 8 (9-10 kg; 5-6 sztabek)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Spróbuję z 12.
Wiosłowanie hantlem w podporze
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 8 x 17,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Że czas na 20?
OHP
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22,5 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (7 kg; 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg)
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Może 8 i 5 teraz?
Unoszenie hantli na boki 1x100
Nie zrobione. 50 poszło.
Miska: 2700
1. płatki z wpc i masłem orzechowym
2. kurczak, ryż, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy, żelki
5. kurak c.d.
6. ryż, wpc
PLECY&BARKI:
Podciąganie na drążku
Zapomniałam gum. Było 3x6 na maszynie + 3x12 narciarza
4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona
5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona
4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona
4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona
Ściąganie linek w bramie
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Fajnie. Można próbować 55.
Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
12 + 12 / 12 + 12 / 12 - 10 / 12 + 8 (10 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 8 (9-10 kg; 5-6 sztabek)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Spróbuję z 12.
Wiosłowanie hantlem w podporze
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 8 x 17,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Że czas na 20?
OHP
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22,5 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (7 kg; 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg)
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)
Może 8 i 5 teraz?
Unoszenie hantli na boki 1x100
Nie zrobione. 50 poszło.
Miska: 2700
1. płatki z wpc i masłem orzechowym
2. kurczak, ryż, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy, żelki
5. kurak c.d.
6. ryż, wpc
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Lexi nie myślałaś może zamiast podciągania na gumach to o wolnym opuszczaniu? Nie wiem jakie Ty masz w tym temacie zdanie, ale gumy nie są dobrą techniką do nauki podciągania.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Jakby co to też jestem za opuszczaniem a nie podciąganiem z gumami. mocniej angażuje mięśnie i wyrabia właściwe nawyki do podciągania bez pomocy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Potwierdzam jestem tego świetnym przykładem, dzięki samemu opuszczaniu tempem 5010 ( baaaardzo wolne opuszczanie ) nauczyłam się podciągać
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Również jestem za powolnym i kontrolowanym opuszczaniem bo dzięki temu zbudujesz siłę potrzebną do wykonania tego ćwiczenia od A do Z.
...
Napisał(a)
Opuszczać się jest dużo dużo trudniej niż podciągać z gumami ;)
...
Napisał(a)
tak, ale z czasem jest coraz łatwiej, nikt nie mówił, że będzie lekko a na gumach nie nauczy się samodzielnie podciągać niestety.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły