DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Jak z OHP cos nie tak to polecam tę panią

Meg, <3, bardzo lubię jej kanał

Też lubię, fajna z niej babka

A ja nie znałam, ale chętnie obejrzę w wolnej chwili

10.11.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Hmmm... Hmmm... 6 razy. Powinnam być zadowolona czy powtarzać za tydzień? Sama nie wiem.

Good morning 4x
15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg

Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Tyłek spłonął.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x
3 x 20 x 10 lbs

Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x
3 x 12 x 10 lbs

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x
Allaszki 4x

Miska:
Kcal: 2300
1. płatki, wpc, krem kokosowy
2. wrapy z udkami i pieczarkami
3. udka, ryż, oliwa
TRENING
4. żelki
5. udka, ryż, oliwa

Jutro wolne, bo mama z wizytacją przyjeżdża. Trzeba pochować sterydy takie jak białko czy ashwa A w niedzielę mała odmiana treningowa.

W przysiadach i glute bridge idziemy prawie łeb w łeb :D chociaż jak to napisałam właśnie.. to zobaczyłam ile ty masz powtórzeń! wow gratuluję
Podczas "kontroli" mamy albo teściowej żartuję, że przyjeżdża NIK lub PIP, chowaj wszystko! ;)

kaka21

W przysiadach i glute bridge idziemy prawie łeb w łeb :D chociaż jak to napisałam właśnie.. to zobaczyłam ile ty masz powtórzeń! wow gratuluję
Podczas "kontroli" mamy albo teściowej żartuję, że przyjeżdża NIK lub PIP, chowaj wszystko! ;)

Ale Ty robisz więcej serii
A przy mamie każdy NIK się chowa... suple zamknięte pod kluczem :D

Wczoraj dzięki uprzejmości BioTechUSA oraz SFD (a także mojego mężczyzny, bo to w sumie on wygrał ) miałam okazję odbyć trening ze Stephanie Davis. :) Naprawdę fajna osoba i fajne doświadczenie. Było trochę zdjęć, śmiechu i naprawdę wiele motywacji. Bawiłam się świetnie, na pamiątkę dostaliśmy też zestaw supli i karton batoników, na pewno się nie zmarnują.

Ona jest taka malutka i drobniutka, że stojąc przy niej czułam się jak wielki, tłusty koń... Waga z rana pokazała 58,3, duży przeskok. Nie dodaję kcal w tym tygodniu. Obwód ruszył - w brzuchu, jakby inaczej... Zostało 5 tygodni na dobudowanie tyłka, barków i najszerszego.

13.11.2017

GÓRA:
Wyciskanie hantli leżąc 4x
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg
Spróbujmy 15 kg 15/10/8/max

Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg
Dokładamy 2,5 za tydzień.

Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)
Zrobiłam 5 serii, bo coś mi mało było. Na następnym 5 kg.

Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)
Spróbuję dojść do 20 lbs i zacznę od 5 kg.

Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)
Start od 30 lbs.

+ przedramię 4x

Miska: 2300
1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym
2. schab, ryż, oliwa
TRENING
3. baton proteinowy, żelki
4. schab, ryż, oliwa
5. j.w.

Nie lubię tego treningu, jakoś tak niby wszystko ładnie wchodzi, ale nie umieram po nim, nowość

ale super