DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja już nie wiem co robić, bo każdy mówi to samo, a po 11 tyg "redukcji" zmian za wiele nie widzę...

29.05.2017 r.

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Tęsknię za siłą w wyciskaniu...

Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12
12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Popsułam totalnie, bo coś mnie ciągnęło w prawym barku. :/

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x 20 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Pooglądałam filmiki i podobno poprawiłam technikę. Rzeczywiście lepiej czuję.

Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs)
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)

Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5 kg; 2 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Nigdy chyba nie czułam takiego piekła w tricepsie jak po tym dzisiaj.

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio

Miska:
Kcal: 1570 kcal
B: 130 W: 155 T: 50

1. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, brzoskwinia
2. Whey C-6, płatki owsiane, jabłko
3. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
4. pierś z kurczaka, ryż

Lexi_

Ja już nie wiem co robić, bo każdy mówi to samo, a po 11 tyg "redukcji" zmian za wiele nie widzę...

Każdy mówi co innego, miało być.

No ale Lexie, bez przesady, tym bardziej, ze w koncu zaczelo cos sie dziac. Zamiast ciac kcal tp ja bym zmienila interwaly na tradycyjne kardio, bo nie wydaje mi sie, ze Ci sluzy.
Poza tym, Badalas tarczyce? Bo to tak troche jak przy niedoczynnosci

Ciecie kcal nic nie da

Ty już nie masz z czego ciąć. Może warto właśnie dołożyć? Albo w jakiś 1-2 dni w tygodniu chociaż? Poza tym redukcja zwykle nie idzie kiedy się na niej nadmiernie skupiamy

dokładnie, lepiej dołożyć, prynajmniej rotacyjnie

Cardio robię w dwa nietreningowe.
Tarczycy nie badałam.

Dotrzymam na tym co jest do końca tygodnia, potem wyjeżdżam na 3 dni, gdzie niestety nie bardzo jest szansa pilnować miski, potem spróbuję rotację. Jak proponujecie? Ile kcal i ile razy w tyg?

to serio sobie przebadaj, bo to nie jest do końca normalne żebyś nie chudła na tak niskiej kaloryczności. najprostsza metoda jest dodawanie kcal z węglowodanów w dni treningowe, myśle,że 200 kcal nie jest jakimś gwałtownym skokiem '

A może taki reset właśnie Ci dobrze zrobi i ruszy