DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

9.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/120/140/145/70x30
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Znowu poszło jak masełko. Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
18/14x20/20/14x20, fioletowa
16/12x20/18/12x20, fioletowa
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Ok. Dokładamy.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 25 + 27,5 + 25
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
O, to już fajny ciężar. Za tydzień to samo.

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20.

V. Brzuch - nie zdążyłam

Czas: 1 h 10 min
Miska: 2200

Trening w biegu, wypiska w biegu, nie mam na nic czasu. Tęsknię za moją starą pracą. :<


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-05-09 21:49:40

9.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/120/140/145/70x30
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Znowu poszło jak masełko. Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D

Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
18/14x20/20/14x20, fioletowa
16/12x20/18/12x20, fioletowa
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Ok. Dokładamy.

Jak masz moc to nie widzę przeszkód w dokładce.

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 25 + 27,5 + 25
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
O, to już fajny ciężar. Za tydzień to samo.

OK

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
12 kg
Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20.

I tak dało popalić.

V. Brzuch - nie zdążyłam

Czas: 1 h 10 min
Miska: 2200

Trening w biegu, wypiska w biegu, nie mam na nic czasu. Tęsknię za moją starą pracą. :<


A podobno na początku było nudno. Przesadzili Cię na inne stanowisko "bojowe".

Ale to inna praca.

Nighcie, ile teraz w siadzie robimy? Bo wypiska Ci gdzieś umknęła w tłumie :P

Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
20 już ładniej będzie brzmieć

Dobrze.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Ciężko. Powtórzę.

Spokojnie może być powtórka.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Chyba czas wziąć to 12, nie ma co odwlekać.

Próbuj - przynajmniej zobaczysz jak pójdzie.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

OK

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/7/7/5x15
7/7/7/5x15
6/7/7/5x15
6/7/8/6x16
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Nudzi mnie to ćwiczenie.

To zamień na power fly - nie będzie nudno.

Czas: 60 min
Miska: 2200

6.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ok, można dokładać.

OK

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. jaki ciężar teraz?

Ja bym poszedł w 35 we wszystkich seriach.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.

OK

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Do powtórki.

Może być.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok.

OK

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 30 min
Miska: 2200

Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę.

Tak ma być.

11.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Może by tak 14...

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Okej. Spróbuję więcej w ostatniej.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Fajnie. Bolało, dobre czucie.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Spróbuję więcej. Było ok, nie czułam w ogóle bicków.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Ok.

Czas: 50 minut
Miska:

Trening wszedł dobrze, na myśl o nadchodzącym cheacie. Ciężkie cztery dni się zapowiadają, dzisiaj wyjście ze znajomymi, w niedzielę komunia, a w poniedziałek urodziny krisa. Masa mocno.

11.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Może by tak 14...

Czemu nie - spróbuj.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Okej. Spróbuję więcej w ostatniej.

Nie no jak już to w przedostatniej weź większy ciężar - 4 kg.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Fajnie. Bolało, dobre czucie.

Tak ma być.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Spróbuję więcej. Było ok, nie czułam w ogóle bicków.

Super - jak idzie to ciśnij więcej.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Ok.

OK

Czas: 50 minut
Miska:

Trening wszedł dobrze, na myśl o nadchodzącym cheacie. Ciężkie cztery dni się zapowiadają, dzisiaj wyjście ze znajomymi, w niedzielę komunia, a w poniedziałek urodziny krisa. Masa mocno.

No to poszalejesz - tylko nie jedz samego słodkiego a będzie ok.



Plecy są.

12.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ałć. Robi swoje już.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Po tym co było tydzień temu to relaksik.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Ok. Jeszcze raz tak.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Do 10 teraz.

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg

VII. Allaszki 4x

Czas: 1 h 30 min
Miska: 2200

12.05.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Ałć. Robi swoje już.

Dobrze - tu nie ma być lekko.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Po tym co było tydzień temu to relaksik.

Nie wiem czy nie za bogato te ciężary ustawiłaś. No ale to się wkrótce sama przekonasz o tym.

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC
Ok.
OK

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Ok. Jeszcze raz tak.

Może być.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Do 10 teraz.

Myślę że jak najbardziej można.

VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg
OK
VII. Allaszki 4x
OK

Czas: 1 h 30 min
Miska: 2200

14.06.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
12/16/20/16/10x15
12/15/18/15/10x15
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
60/60/ + 5 kg x 8/40x15
60/60 + 5 kg x 8/40x20
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Muszę przyznać, że poleciałam z pamięci i zrobiłam ściąganie drążka szeroko.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/10/12x8/8x13/6x16/4x30
8/9/10/8x12/6x15/4x25
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
Barki spłonęły. Na następnym jeszcze raz.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/15
Ok.

V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/8/9/6x15
Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi?





Czas: 60 min
Miska: ???

Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. Dzisiaj nogi i 2300 kcal.