Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

robertjudi

Może dlatego, że to początek, mniej energii przez ścinkę żarcia

Nie no, energia była, ale jakoś tak tego skupienia zabrakło, myślę, że jutro już będzie wszystko tak jak należy i pójdą konkret klamoty w tym pushu

Pogoda zj**ana, co chwilę inna temperatura może dlatego.

04.08.2020 Wtorek (2 tydzień prepa)

Dość sporo pospałem, bo moja ulubiona pogoda - deszcz, to można lezec w opor w tym lozku
Wstałem, cardio wykręcone, szamka i na trening.

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 7x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha
3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 15x24kg
4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii
15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek)
5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x32,5kg | 8x32,5kg | 15x25kg + gryf
6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami)
15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x50kg
8. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x130kg | 20x140kg
9. Wspięcia na palce stojąc 35x255kg | 29x275kg | 25x295kg | 20x320kg | 20x345kg

Trening idealny, nie to co wczoraj. Wszędzie ciężary w górę, czucie mięśniowe konkret! No i takie nabicie, że szok, miałem dziś konkretny polot, wszystko szło tak, jak sobie zaplanowałem

A tu coś z treningu:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Kiedy w końcu wbijasz do Łomży ? Czekamy razem z Jurczesiem :D

Ja tutaj mam ciężko wygospodarować czas, by do mojej jechać do Wro, a co dopiero Łomża..

05.08.2020 Środa (2 tydzień prepa)

Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie
Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało.
Zaczęło się dość pechowo.

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg | 24x125kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x185kg | 9x185kg | 15x155kg
3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 9x130kg(20x60kg)
4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek
5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps
6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg
7. Świeca 4s10reps
8. Ab roller 3s10reps

Dziś bez żadnego pre, bo czułem się spoko no i tak też było. Na przywodzicielach dołożone i poszło lekko. Na siadach +5kg, aczkolwiek zabrakło po 1 powtórzeniu do pełnej 10tki, więc kolejny trening atakuję ten sam ciężar. Na frontach +10kg, ale repów trochę zabrakło, więc kolejny trening to samo. Dalej też szło mega dobrze, więc zajazd totalny Takie nogi to uwielbiam

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

Jeszcze się dziś dowiedziałem, że do roboty nie na 18.30, a na 22, więc posiłki trzeba poprzeciągać w czasie. Niecierpie takich akcji, bo dzień cały rozwalony, dobrze jednak, że jutro off od siłowego, to można nieco dłużej pospać, no a potem do piątku już zleci

06.08.2020 Czwartek (2 tydzień prepa)

Nie było tragedii w tej robocie wczoraj Dziś już powrót na 18.30, więc idealnie Dziś za to po tej nocce pospałem sobie elegancko.
Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór

Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki

Cardio:

30min cardio rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 300g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

07.08.2020 Piątek (2 tydzień prepa)

Wstałem dobrze wyspany, szybkie cardio, posiłek i na trening
Jutro wypad na inną siłownię ze względu na te chore ograniczenia, więc zobaczę czy dam radę zrobić tam planowy trening czy trzeba będzie kombinować z ćwiczeniami, bo jeszcze tam nie byłem i nie wiem jaki sprzęt do dyspozycji

Cardio:

30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH II

1. Military press siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha
3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop
4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 22x65kg | 14x75kg | 14x75kg + 2x drop
5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | 20x35kg + obciążenie sztangi łamanej
6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia
7. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg
8. Wspięcia stojąc 5s25reps 335kg

Nie wiem co to się dzieje, ale podoba mi się ten prep, z treningu na trening podokładane, a pompa i czucie mięśniowe okrutne Tutaj coś z treningu:





Po zdjęciach widzę, że fryzjer goni, no ale nie ma kiedy..

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

U Łukasza siłkę zamknięta będzie> ? a dwa dni temu gadałem z nim przez tel i tak mówiliśmy że no kurde nie ma opcji żeby wyzamykali siłki....a tu masz

08.08.2020 Sobota (2 tydzień prepa)

Fajnie się wyspałem, ponad 8h snu wpadło. Z rana standardowo pozowanie, wrzucę tutaj jakieś jedno zdjęcie dla aktualizacji. Później cardio i tak dobry materiał na yt dorwałem, że się zapatrzyłem i zamiast 30min wpadło 40min. Wczoraj w robocie za to dramat, tyle kroków ile narobiłem, tyle nie robie przez kilka dni z rzędu haha

No i fajna wiadomość po powrocie do domu, że jednak stary, dobry Maximus dziś otwarty, bo obostrzenia jednak zdjęte, więc idealnie!

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening:

PULL

1. Rack pull 8x270kg | 4x310kg | 2x350kg | 12x230kg
2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg | 15x90kg
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg
5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg
6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obciążenie smitha
9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
10. Allachy 4s20reps 90kg
11. Wznosy nóg 4s20reps 5kg

Idealne zakończenie tygodnia! Niby prep i redukcja, a taki progress siłowy jak teraz notuje, tego nie miałem od dawna. W każdym ćwiczeniu coś dołożone, ciągle do przodu, a poniżej 2 filmiki - jeden racki 270kgx8, a drugi 350kgx2, technika dobra, nie było garba, więc jestem mega podjarany









Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 30g dektrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego

No i obiecane zdjęcia z pozowania na koniec: