Dziennik a^la rutkow vol.2

11 styczeń DT

samopoczucie duzo lepsze chociaż kolejne 16h w pracy i barki wpadły elegancko




1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie



2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone
3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.szrugsy hantlami 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

ja teraz w weekend musze zjesc jajecznice na boczku dawno jej nie jadlem

Ja codziennie

ja w tyg gotowane nie mam czasu rano smazyc sniadanie jadam w pracy

najwazniejsze ze je jadasz

12 styczeń DNT

wreszcie sie wyspałem , dzis bez treningu troche latania ze sprawami .
Moje wsparcie dotarło ale lezy na siłce bo kurier tam podrzucił wiec jutro odbiore i sie pochwale




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - do posiłku





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.250g łosoś + 40g nerkowce
3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos
5.110g kuskus + 50g C6 + 30g olej lniany

13 styczeń DT

szesnastka w pracy ale i tak z rana nogi poleciały




1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie



3.suwnica 4 serie
4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone
5.przysiad bułgarski smith 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

wsparcie za które bardzo dziekuje





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

jadasz tez tluszcze typu smalec??

nie , olej kokos , orzechy ,mieso , lniany , boczek

to masz jaja 0% fat?