Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
7 styczeń DNT
wolne od treningu , sobotni odpoczynek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.pałki z kurczaka + warzywa + nerowce
4.330g łopatka + warzywa
5.150g kuskus + 50g C6 + nerkowce
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
8 styczeń DT
dobry trening pleców wpadł , wiosło 130kg na sztandze wiec znowu progres i znowu zadowolenie z treningu
1.podciaganie na drążku 4 serie
2.wiosło sztangą 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie
4.hammer 1 + hammer 2 3 serie
5.wiosło hantlą 3 serie
6.narciarz 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.150g ryż biały + 35g C6 + banan
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka
6.50g chleb żytni + 40g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
9 styczeń DT
klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była
1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie
2.hammer 3 serie
3.butterfly 3 serie
4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie
5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
10 styczeń DT
straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;)
wjazd na trening
1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie
2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie
4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie
5.francuskie sztnaga lezac 4 serie
6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
8.pompki na poreczach 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66