Dziennik a^la rutkow vol.2

na tej fotce rutek czworka fajnie wyszla poprawi sie objetosc bedzie git

Dzialam

no mam nadzieje bo chce za jakis czas zobaczyc potezne kopyta

ja tez haha

7 styczeń DNT

wolne od treningu , sobotni odpoczynek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.pałki z kurczaka + warzywa + nerowce
4.330g łopatka + warzywa
5.150g kuskus + 50g C6 + nerkowce

8 styczeń DT

dobry trening pleców wpadł , wiosło 130kg na sztandze wiec znowu progres i znowu zadowolenie z treningu




1.podciaganie na drążku 4 serie
2.wiosło sztangą 4 serie
3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie
4.hammer 1 + hammer 2 3 serie
5.wiosło hantlą 3 serie
6.narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.150g ryż biały + 35g C6 + banan
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka
6.50g chleb żytni + 40g masło orzechowe

9 styczeń DT

klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była




1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie
2.hammer 3 serie
3.butterfly 3 serie
4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie
5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

micha wzorowa ja od poniedzialku biore sie za miche teraz tylko jedno odstepstwo na urodziny i pozniej mega czysto

masa musi isc

10 styczeń DT

straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;)


wjazd na trening





1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie



2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie
4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie
5.francuskie sztnaga lezac 4 serie
6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż biały + 35g C6 + banan
3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
5.330g karkówka + warzywa
6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe