Dziennik a^la rutkow vol.2

.ale murzyny





Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-01-26 14:55:47

53

.ale murzyny






Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-01-26 14:55:47

Czy to jest zdrowe?

dowiemy sie jak odpisze czy nadal żyje ...
btw serio ?

53

jak robisz to cwiczenie z filmiku nie bola Cię łokcie?

nie bola, mega wchodzi czasem wezej rece daje

co do kotlecików lubie takie to takie jem a czy zdrowe hmmm a kurczak ktory jesz z antybiotykami jest zdrowy , ryby hodowane w mega spartanskich warunkach ?

wazne ze smakuje i ma odpowiednie makro

26 styczeń DT

plecy poleciały .....


TRENING

1.podciaganie na drązku 2 serie
2.wiosło sztangą 3 serie
3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie
4.wiosło hantlą 3 serie
5.hammer sciaganie 3 serie
6.hammer 3 serie



7.narciarz linkami 4 serie

SUPLEMENTACJA

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

DIETA

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
4.330g karkówka + warzywa
5.170g ryż basmati + ciastko + banan + 35g C
6.60g makaron pełne ziarno +40g masło orzechowe

ciacho po treningowe

Solidnie plecak się prezentuje

rutkow

co do kotlecików lubie takie to takie jem a czy zdrowe hmmm a kurczak ktory jesz z antybiotykami jest zdrowy , ryby hodowane w mega spartanskich warunkach ?

wazne ze smakuje i ma odpowiednie makro

Jak takie przypalone (sądząc po zdjęciu) lubisz to spoko. Tego kurczaka z antybiotykami (jak twierdzisz) jesz dosyć sporo.
Bądź zdrów jak ta ryba

Tył barków imponujący!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-26 20:13:11

Ja jem i nie pytam czy to zdrowe

27 styczeń DT

wolny dzień , dobrze sie wyspałem zregenerowałem wiec poleciały cieżko nogi jutro zrobie dwójki


Trening

1.suwnica 4 serie
2.fronty 4 serie

3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.wykroki chodzone 2 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.360g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 60g nerkowce + 10g olej kokos
3.180g kasza jaglana + 35g C6 +m&m + 10g olej lniany + 40g nerkowce
4.390g karkówka + warzywa
5.60g makaron pełne ziarno +40g masło orzechowe

Robiłoby Ci wpisywać ilość powtórzeń i ciężar w rozpiskach?
Wiem, że wy pompujący uważacie ciężar jako nieistotny, ale ja mam odwrotnie