Dziennik a^la rutkow vol.2

No raczej za duzo grzebania jak i w ciezarze jak i powtorzeniach ewntualnie moge wpisywac dla mojego jednego podstawowego cwiczenia w kazdej grupie reszta sa cwiczeniami pomocniczymi

O ile w dzisiejszym treningu uznałbyś fronty a nie suwnice jako główne ćwiczenie to pasuje.

Fronty sa zawsze moim podstawowym cwiczeniem i tu bylo 100kg x10 powtorzen

Nie zawsze podstawowe cw musi byc pierwsze czasami dobrze dogrzac sie na cwiczeniu pomocniczym zeby dobrze wykonac podstawowe

rutkow

Fronty sa zawsze moim podstawowym cwiczeniem i tu bylo 100kg x10 powtorzen

Całkiem ładnie!

A z tym dogrzaniem (rozgrzaniem ) to też prawda.
Im więcej lat tym więcej rozgrzewkowego wprowadzenia potrzebujemy.

rutkow

Ja jem i nie pytam czy to zdrowe

nie opowiadaj takich rzeczy ..masz w jadłospisie kasze jaglana ,nerkowce ,olej lniany,a nie chipsy ,cukier biala make,margaryne itd ,a piszesz ze jesz nie pytasz czy to zdrowe,

spalone zarcie zalicza sie do tej samej trucizny co np.palenie fajek ,poczytaj na ten temat,

One nie bylo spalone tylko mocniej przypieczone z wierzchu ale ok niech Ci bedzie Niekiedy potrzebujemy bardziej rozgrzac dany miesien przed ciezkim cwiczeniu , napewno jest to bezpieczniejsze dla naszych stawow , mięśni …

rutkow

One nie bylo spalone tylko mocniej przypieczone z wierzchu ale ok niech Ci bedzie Niekiedy potrzebujemy bardziej rozgrzac dany miesien przed ciezkim cwiczeniu , napewno jest to bezpieczniejsze dla naszych stawow , mięśni …

ok powiedzmy ,ze było przyrumienione i tematu nie ma :)

taki mulacik a nie murzynek


Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-01-28 15:01:00

haha no właśnie

28 styczeń DT

13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami


Trening

1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop
2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone
3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii
4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie
5.szrugsy sztanga 4 serie
6.szrugsy hantlami 3 serie

1.mcnp sztangą + uginanie nóg na maszynie 5 seri łaczonych
2.wspięcia na palcach ze sztangą smith 4 serie




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
3.180g ryż basmati + banan + 35gC6
4.330g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos
6.pizza