Wojtek - przygotowania jesień 2020

Podobnie właśnie Marian myślałem i zrobiłem tylko tłuszcz uwalilem i dalem więcej ww. Zaraz opisze.to

Będzie to wyglądało tak:
x2 HC: 300/25/350 - 2825 kcal
x3 MC: 300/25/250 - 2425 kcal
x2 LC: 300/25/100 - 1825 kcal

Pon: Rest-LC
WT: Nogi-HC
Śr: Barki-MC
Czw: Rest-LC
Pt: Plecy-HC
Sob: Łapy-MC
Ndz: Klatka-MC

Od jutra ruszam z tematem Dziękuje za sugestie

No i dla mnie idealnie

Na ostatni taki myk Jakoś mnie naszło xd Oczywiście mega smakowity Jutro poleci z fasoli

BTW: 50/5/50

Omlet:
- 4 białka jaj, 60g mąki pszennej, 20g WPC, 15 słodzików
Polewa:
- 100g twarogu, żółtko, 5 słodzików




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 21:17:39

Klatka 14.05

50min cardio na czczo

Wyciskanie sztangi skos dodatni
5x10-4
Wyciskanie na maszynie góra klaty
3x10
a) Rozpiętki na bramie z góry
b) Wyciskanie hantli skos dodatni
3x12+12
a) Hex Press hantlami
b) Pompki z gumą
c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia
3x12+12+12

10min HIIT + 10min cardio po treningu

Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu więcej pisać... Fajny "oszczędzający " trening Jak ktoś ciekaw to u mnie na snapie są filmiki z niektórych ćwiczeń

MC
1. 4 jaja + 100g kurczaka
2. 200g kurczaka + 62g ryżu
3. 200g kurczaka + 62g ryżu
4. 200g kurczaka + 62g ryżu
Trening
po siłowym 15g BCAA, po treningu 25g WPC
5. 200g kurczaka + 62g ryżu
6. 4 białka jaj + 35g mąki + 20g WPC + 180g fasoli





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-14 17:58:45

Wojtek, poniżej 25g fatu będziesz jeszcze schodził czy taka ilość już do końca zostaje?

U Tomka widzę cała retencja okresu masowego jest zlokalizowana w obrębie twarzy skąd ja to znam...

Tak niżej niż 20-25g nie schodze Wiadomo ostatni tydzień przed wyjściem tak .

No Tomek w szczycie xd 91 kg na blacie ale już odpala redukcję powoli Heh... podobnie ma jak ja... Niewiele podjada a kg idą w górę jak szalone... Masę na 3800kcal, idento jak ja...

"oszczędzający" treing, to kiedys musicie sie na nogi zgadac

Przy nogach to by nawet do dwójek nie wytrzymał

Plecy 15.05

Wiosło jednorącz hantlem
4x10-8
Wioslowanie na maszynie T
4x10-8
a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra
b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie
3x12+12
Ściąganie drążka szeroko do klatki
2x20

40min cardio rano
10min HIIT + 5min cardio po treningu

Dziś trening też z Tomkiem i chyba razem będziemy trenować bo pasują nam godziny i miejsce Trening robiony po jego myśli...

Później po siłce pojechalismy do K** na małe zakupy Ja wziąłem galaretki cytryna-pomarańcz i ananas + sos bbq (mega sztos 10/10 czuć grillem i lekko ostrawy, idealnie w mój gust) i standardowo karmel... a wiadomo karmel jak karmel... Doj**ka
Zdjęcia w słabej jakości bo musiałem rozmiar zmniejszyć Ale na insta jest normalnie






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-15 18:28:30