Wojtek - przygotowania jesień 2020

DNT 11.02 I tydz

Dzisiaj bez treningu, w pracy od 10-18 Siedze, ogladam sobie debiuty... i stwierdzam ze trzeba chyba wziasc się ostro do roboty bo poziom wysoki
Niema co redukować tylko budować jak najwięcej bo niema czasu

Dieta
1. 5 jaj
2. 200g mielonego indyka
3. 200g mielonego indyka
4. 200g mielonego indyka
5. 200g mielonego indyka
6. 300ml białek jaj

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6

No według mnie.poziom naprawdę wysoki mówię o klasyku do 180cm i powyżej bo tylko to oglądałem z miarę bliska. Będzie ciężko na.wiosnę...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-11 16:21:23

No ciężko ciężko ale to nie jedyny powód dla którego ciężko jest cos osiągnąć... Pw

zawsze możecie przenieść się do spodenkowców - wlasnie na scenie

Barki 12.02 I tydz

1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 5x
15x6 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 15x10kg

2. Military press 5x
15x35 / 12x45 / 8x50 / 8x55 / 6x60kg

3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x
12x8 / 12x10 / 12x10 / 12x12,5kg

4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12

5. Wyciskanie na smith z przodu klęcząc 4x15

+15min HIIT 60/60
+10min cardio

Szybki trening w 45min Właściwie to wyszedłem z niedosytem... ale może to i dobrze, bo nie chce teraz na tej masówce za bardzo dopierd**lać

Dieta
1. 5 jaj
2. Burger: 190g mielonego indyka, bułka 80g, plaster sera żółtego, warzywa, (sos czosnkowy (jogurt naturalny, czosnek granulowany, sól)
3. 190g mielonego indyka + 65g ryżu
4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu
5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy
+25g WPC po treningu
+15g carbo w czasie treningu

Od dziś podbijam lekko dietę... + BTW 20/5/15. W ciągu dnia dołożne mięso do posiłków i tłuszcz a węgle daje w czasie treningu w postaci carbo.
Za kolejne 5-7 dni znów trochę dorzucę kalorii

Wszyscy chyba wczoraj czitowali z tego co widziałem na insta i fejsie Gdzie nie popatrzyłem to pizza albo burger Więc i ja sobie dziś dogodziłem ale w wersji fit

konkret burger

Plecy 13.02 II tydz

1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x
12x45 / 12x52 / 12x59 / 12x59kg

2. Wiosło półsztangą 5x
15x45 / 12x60 / 8x80 / 8x90/ 6x105kg

3. Rack pull 5x
10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 3x190kg

4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10

5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10

6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12

7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12

+15min HIIT 60/60
+10min cardio

W skrócie - dobry ciężki trening W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami Teraz już przetrenowałem każdą partię i wiem na czym mnie więcej "stoję"

Dieta
1. 5 jaj + 5ml oliwy
2. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej
3. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej
4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu
5. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej
6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki
+ po treningu: 30g WPC + 10g MCT





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-13 19:14:21

Ten mielony indyk to taki z paczki, jak jest np w biedrze?. Wrzucasz to na patelnie i smazysz bez niczego?.

Raczej wybieram indyka mielonego z Tesco bo ma 0.2g soli na 100g i mniej tłuszczu bo 6g a te z biedry maja po 1g soli na 100g a fatu też trochę więcej bodajże 8g.

Normalnie smaże na patelni i dodaje ulubione przyprawy: czosnek, papryka wędzona, pieprz, przyprawa do kurczaka + czasami cebule rzucę

Ostatnio było promo 1kg za 9 zł, wziąłem sporo.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-13 20:54:42

9 zł to super cena ;) tymbardziej ze pierś z indyka już w cenie ok.20zł