Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Siemano :D

Dzisiaj nie byłem w pracy więc cały dzień spędziłem z dzieciakiem i na odwiedzinach bo mi się nudziło :)
Nic szczególnego się nie stało dziś więc nie ma co pisać:)

TRENING

1 INTERWAŁY – Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - jak zwykle wycisk na maxa:)

2 -BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa


DIETA


sniadanie - jajecznica na oliwie + żytni

Obiad 1 -Ryż brązowy + udko pieczone + ogórek

Obiad 2 - Ryż biały + karkówka smażona + kapusta czerwona z jabłkiem

Kolacja -krokiet z serem+ barszcz

Ten ryż brązowy dziwny, jakby niedogotowany :P

OzzyMG

Ten ryż brązowy dziwny, jakby niedogotowany :P

nom. Zawsze gotuje 25 a nie 30-35 min bo wole taki twardszy niż papkę. Tak samo z makaronem robię:)

ryż 35 min

Ja gotuje 37 bo fajnie napecznieje i robi się delikatny i orzechowy

seba435

Ja gotuje 37 bo fajnie napecznieje i robi się delikatny i orzechowy

no to ja wole twardy i chrupiący hehe. Bialy gotuje 10 min a brązowy 25 i jest gites

No i wreszcie weekend
Dzisiaj super dzień - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą radość niż jak sam czekałem na mikołaja )

TRENING
-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr po


DIETA
coraz częściej przytrafia mi się że chodze głodny

sniadanie - jak zwykle

w pracy - jak zwykle

obiad 1 - smażona pierś + żyto i ketchup ( żona zrobiła więc jej podkradłem na szybko do zjedzenia)

obiad 2- udko z kury + ryż + kalafior + ogórek

kolacja - owocowy mix

















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:16:54

Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D
No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień.

Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na ostatni czas zostawili kupno prezentów dla dzieci ;/ My też i na zakup 2 prezentów poszło 3 h 30 min. MASAKRA jakaś .Ale dziś cheat day więc sobie wybaczam :)

Trening był supe i już się boje bo po ostatnich nogach miałem zakwasy do czwartku a dupsko bolało tak jakby mnie stado murzynów dopadło

TRENING
-NOGI

1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 15kg ( tylko rozgrzewka)
2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece
3.wykroki 3x12 po 5kg w rece
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg
5.Żuraw 4x12
6.Zbieranie grzybków 3x12 20kg
7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg


SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

DIETA


sniadanie - kako + żytni + twaróg + dżem domowej roboty ( kako nie piłem chyba rok - bajka :D)

przekąska - kurczak w galarecie - domowej roboty

Obiad - spaghetti

Kolacja - Big mack według Ogińskiego + zupa chmielowa

Wczoraj wpiski nie było bo był cheat day ( relaks , jedzenie , piwko ) no i oczywiście cały dzień bawiłem się z młodym prezentami od mikołaja więc nie było czasu na wpiske :)

Dzisiaj już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą .

Nudziłem się jak mops ale byłem tak wypoczęty ze trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie .

Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia


TRENING

- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 14
4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15

-BICEPS

1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 10 9 9 7
2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg
3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg
4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 15kg


SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

DIETA


Sniadanie - poszedł taki mix że szkoda słów ( zdjęcia brak bo zapomniałem)

Obiad 1 - makaron + twaróg + jabłka gotowane i zblendowane ( zdjęcie mały mi skasował ;/)

Obiad 2- miruna smażona bez panierki + ryż brązowy + kiszona kapusta

Kolacja - wątroba wieprzowa + dodatki














Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-07 21:38:31

Dobrze wyglądasz