Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Pierwszy trening na redu zaliczony :D .

Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek .

Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie )

Zapotrzebowanie według kalkulatora na utrzymanie to 3100 ale opuściłem na 2900-3000 i tego będe sie trzymał napewno przez pierwszy miesiąc

Diete układałem według poprzedniej redu z której byłem zadowolony ale tym razem jestem troche mądrzejszy niż rok temu więc zaopatrzyłem się dodatkowo w tran i olej lniany oraz witamine D.Ponadto będę bardziej pilnował żarcia żeby jak najmniej z mięsa polecieć


Trening będzie wyglądał następująco :)

W pierwszym miesiącu tabaty i interwały będe wykonywał na pół gwizdka a z czasem zwiększał intensywność i obserwował, ponadto trening siłowy zaczynam od bardzo małych ciężarów i stopniowo co trening progresował ł aż dojde do max jaki dam rade . Potem znowu reset do minimalnego obciązenia i znów progres .Cwiczeń nie zmieniam bo czytałem że na redu jest zalecane aby przyzwyczajać mięśnie .


-PONIEDZIAŁEK:

- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki z nogami na podwyższeniu 3x12

-BICEPS

2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12
3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12
4.Uginanie sztangą prostą nachwytem 3x12



WTOREK:

Tabata POWER


ŚRODA:

-PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 3x max
2.Podciąganie chwyt prostopadły 3xmax
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12
5.Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosnej
6. Podciąganie do karku 3x max


CZWARTEK:

Tabata STRENGH



PIĄTEK:

-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12
2. Wyciskanie sztangielek 3x12
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12

-TRICEPS

1.Prostowanie ramion sztangielką za głowy siedząc 3x12
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12
3.Pompki odwrotne 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 (guma thera )

SOBOTA:

sweat interwals ( wprowadze od drugiego miesiąca) a w pierwszym PULSE i rozciąganie


Co do supli to planuje tylko zakup machine man burner ale to od 3go miesiąca .Postanowiłem że tą redukcje zrobie wyciągając makro tylko z jedzenia :D


Witaminki jakie będe zażywał to
Witality complex
Witamina D 2000jednostek
Witamina C 200
Tran z wit d i innymi


Przykładowa dietka z dzisiaj choć wkradł się serniczek jako pozostałości po świętach i nie mogłem się oprzeć .Przez serniczek musiałem wywalić oliwe , jajo , troche ryżu i wieprzowinki :) ale warto było.




Ps. Dziękuje wszystkim którzy zawsze służyli poradami i pomocą w mojej niewiedzy :) Starałem się wyciągać wnioski i czytać wasze rady , mam nadzieję że ta redu będzie owocna:)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-30 20:33:23

Jak dojdziesz do maxa to obciążeń nie resetuj tylko się ich trzymaj i staraj zwiększac

OzzyMG

Jak dojdziesz do maxa to obciążeń nie resetuj tylko się ich trzymaj i staraj zwiększac

Ok, więc tak zrobie :) wiedza na forum bardziej mnie przekonuje , o tym resecie czytałem w kilku art na google jak wyszukałem .Dzięki za rade :)

Jest to bardzo dobry pomysł, ale nie podczas ujemnego bilansu :) Na masie bardzo dobrze tak zrobić

Dawno się nie odzywałem więc coś sobie napisze


Mija dopiero tydzień redukcji a ja już się dużo lepiej czuje ( albo to wiosna tak działa :) ) problemy wzdęciowo gazowe ustały w bardzo dużym stopniu więc już jest nieźle , ponadto czuje się lżej Przestałem brać kreatyne beta alanine i nie wiem czy to jest wina ale według wagi straciłem 2kg ( waga zawsze na czczo ) .Mozliwe że wody mi odeszły

Treningi narazie dośc lekkie i na poł gwizdka , stopniowo będe dodawał wysiłku więc kwiecień może nie szokować efektami .


Witaminki dalej przyjmuje te co trzeba, wszyscy świąteczni ( przyjezdni ) już pojechali więc nie ma kusicieli do picia piwa i wreszcie jestem czysty

Wklejam zrzutkę z dzisiejszej dietki i piątkowej ( weekendowe omijam bo było dużo piwa :p )


Gdyby ktoś mógł strzelić okiem na dietke czy coś jeszcze zmieniać aby było całkiem dobrze to będe wdzięczny
Na utrzymanie wagi 3040kcal













Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:09:11

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-04 18:13:52

Witam wszystkich :D .

Wpisy są sporadyczne a to z racji całkowitego braku czasu ;/

W pracy sezon w pełni więc zleceń coraz więcej , wstaje przed 6 , wracam średnio 17-18 , wiec czas tylko na jedzenie , trening i żeby z rodzinką posiedzieć .

Dziś wróciłem o 18.30 więc trening będzie koło 20 dopiero- dzisiaj w planie Tabata strengh więc zaleją mnie siódme poty .

W sumie w pracy codziennie mam tyle ruchu że pewnie bz treningów wyrobiłbym kaloryfer na wakacje :)

Dawno nie dodawałem żadnych fotek więc wrzuce kilka przykłądowych dań jakie królują na obiady podczas tej redukcji ( dzisiaj małe odstępstwo bo postanowiłem zjeść pierś w panierce

Ogólnie śniadania i jedzenie w pracy codziennie wygląda tak samo ( w weekendy śniadania urozmaicam i jak mam później do pracy niż na 7 to też coś zmienie ) .

Obiadami się bawie ale staram sie ta redu robić z dość dopiętą dietą :) .Koalcje natomiast staram się jeść lekkie i owocowe .

Czesc monkey, wpisuje sie i bd ogladal twoje zmagania dobra zrobiles mase, wpadlo samo miecho. Teraz planujesz wyciac sie na wior czy cos w stylu plazowki?

Carlitos

Czesc monkey, wpisuje sie i bd ogladal twoje zmagania dobra zrobiles mase, wpadlo samo miecho. Teraz planujesz wyciac sie na wior czy cos w stylu plazowki?

Ale ja dziennik masowy już zakończyłem :) teraz wpisy robie tylko sporadycznie bo czasu brak totalnie ( ledwo trening i zarcie ogarniam) więc nie będzie co oglądać :) .

Co jakiś czas dodam efekty pracy na redu i jakies foty szamy :)

Czy dobra masa była to wyjdzie podczas redu :) , robie swoje na tyle na ile pozwala mi moja marna wiedza, jakaś dieta i treningi ( staż wiedzy , diety i techniki ledwo rok ) więc robie swoje a co wychodzi to wychodzi - nie patrze tyle na wygląd co widze walory zdrowotne jakie przychodzą z diety i wysiłku .

A skoro już robie wpiske to wklejam znów przykładową dietke i foty szamy :)























Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 18:20:35

Dawno mnie nie było więc coś wydukam żeby nie było że umarłem albo nic nie robie .

Aktualnie zaczynam 6 tydzień redu , ćwiczę cały czas i nie ma ściemy :)

Waga poszła 3 kg w dół , obwody poleciały głównie z pasa wiec dobrze jest . ale najważniejsze ze mój przyjaciel na brzuchu zaczyna się już pojawiać i to po 5 tygodniach a zeszłoroczna redu robiłem 4 miesiace zanim podobny efekt się pojawił :)

Suplementów nie używam wcale - postanowiłem że skupie się głównie na jedzeniu i że będe wyciągał makro tylko z diety .

Inne suple jakie stosuje to;
5g tranu
1x vitality complex.
1g msm
wit c 200
wit D 2000
machine man

Dziś strzeliłem sobie kilka samoj**ek więc umieszczam :)
Wklejam przykładowe posiłki i dietke z dzisiaj .

jest spoko lec dalej, wpisuj czesciej:)