SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik konkursowy - andreen & Ozzy

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5383

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2032
Witam
zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe które na tę chwile są bardzo słabe

Wiek: 18
Wzrost: 185 cm
Waga: 95kg
Obwód klaty: 103 cm
Obwód pasa: 102 cm
Obwód uda: 59 cm



1. Klatka + przód/bok barków + triceps
2. Plecy + tył barków + biceps
3. Nogi

1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off
2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off
3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off
1.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 4x5
Wyciskanie sztangielek w skosie 30 stopni 4x8-12
Rozpiętki na bramie 3x12, 1x20



Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki na maszynie smitha 3x5
Wznosy bokiem stojąc 3x10-12, 1x20
Wznosy przodem 3x10-12

Triceps:

Wyciskanie wąsko 3x6
Francuz zza głowy sztangielką oburącz 3x10-12, 1x20

2.

Plecy:

Podciąganie na drążku do klatki 4x6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6
Wiosłowanie sztangielką 3x10-12
Wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x10-12, 1x20

Tył barków + kaptur:

Seria łączona: Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10-20 + szrugsy sztanga z przodu 3x10-12

Biceps:

Uginanie ze sztangą prostą sztangą 3x6
Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-12

3.

Nogi:

Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-12, 1x20
Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smitha 4x5
Seria łączona: Wykroki chodzone 4x10-12 + żuraw 4x10-12
Wyprosty siedząc 3x15-20
Łydki stojąc 4x15-20
Ośle wspięcia na maszynie smitha 2x50



1. 100g płatków owsianych, 4 jajka, 200g jabłka
2. 80g ryżu, 150g piersi
3. 300g ziemniaków, 45g odżywki białkowej (w dni treningowe)
4. 80g ryżu, 150g piersi
5. 80g ryżu, 150g piersi
6. 150g twarogu chudego, 100g jogurtu naturalnego

obecna forma poniżej





Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-05-11 20:08:36

Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-05-11 20:12:00

Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-05-11 20:29:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1682 Napisanych postów 28638 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280386
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Popuri cham :P Nie dał edytować do końca. Dodam tylko że zaczynamy od cardio 3x25 minut po treningu siłowym, o zmianach będę informował bo będziemy dokonywali na bieżąco.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-11 20:36:57

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110793
Miska całkiem mocno zróżnicowana, jak na zalecenia Ozzy'ego
Powodzenia

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 129 Napisanych postów 5828 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45648
Trzymam kciuki! powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10764 Napisanych postów 46861 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dideek
Miska całkiem mocno zróżnicowana, jak na zalecenia Ozzy'ego
Powodzenia


Mówisz, jakby Ozzy był jakimś tyranem Bynajmniej, nie jest tak. Widzę, Ozzy, że plan z partią co 4 dni mocno przypadł ci do gustu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 19751 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 67875
będę obserwował na pewno :D

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15643
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Na redukcji częściej = lepiej bo mniejsze spadki mięśniowe, lecę tak cały czas i dobrze się sprawdza.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177176
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

*Superblake* Dziennik

Następny temat

Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze

Zestaw 1