SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik konkursowy - Munga i Marian

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11940

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15643

Historia życia znajduje się w moim dzienniku. Tutaj wypiszę tylko te dane, które są ważne dla konkursu :)

Tabelka informacyjna:
Wiek: 25
Klata: 103
Bic: 38
Udo: 59
Łydka: 40
Przedramię: 30

Pas na pępku: podam z rana 87
Waga: podam jutro z rana. Dziś rano bateria stwierdziła, że zdechnie
*klata i brzuch na wypuszczonym powietrzu.


DT/DNT
B 260/220
W 350/220
T 70/90
Liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Czyli z ryżu same węgle, z kuraka samo białko itd.
Pożegnałem się z niektórymi produktami, tj.: nabiał, owoce (na razie do śniadania zostają) i chleb. Węgle będą bazować tylko na ryżach/makaronach/mąkach/płatkach, białko na chudym mięsie/jajach, a tłuszcze na jajach/oliwie z oliwek/orzechach/rybach.


Pon: Plecy + bic
Wt: HIIT biegowy
Śr: Klata + tric
Cz: chwilowo OFF
Pt: Nogi
S: HIIT (biegowy/może basen)
N: OFF

Trening na 5 serii po 5/8/10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, zakładającym progresję, jeżeli tylko będzie taka możliwość (kilogramy, albo powtórzenia w górę).


Suple będą się zmieniać dynamicznie, więc będą w każdej wypisce. Na pewno będzie codziennie na noc ZMA i Beta alanina.


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-11 22:53:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Powodzenia :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 5828 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45648
Powdzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15643

Dzień udany. Wpadł ponadprogramowy rowerek z rodzinką. Jakieś 3km w 15min, więc tempo znikome. A po potreningowym, dobrze zrobiło :)




B260 W360 T70



Rozgrzewka 10min na bieżni 8km/h + wymachy rąk i grzanie stawów.
MC 5x5x100kg
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg
podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5/2/2
podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg
wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg

Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był jeszcze MC + podciąganie sztangi do brody, ale ciulowa perspektywa i nic nie widać, więc dam za tydzień











Przed treningiem:
10g BCAA Activlab
5g Beta Alanina
Na noc:
ZMA Activlab 3x kaps

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-11 23:40:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7429 Napisanych postów 147447 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175180
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15643

Brakujące wymiary:
Waga:88,5

Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory
sztangielki na klatę 30kg
sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii)
przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii)
MC 4x140kg (w ostatniej serii)
podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem
wiosło nachwytem 5x80kg

Sylwetka:jak zobaczył co tata robi, to też zapozował :)




Fotki:posiłki z wczoraj:
#śniadanie

#2ś + przed

#po

#kolacja


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-12 10:08:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9130 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110756
przez te hasze bolą oczy, możesz je odpuścić?
jazda z koksem

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46598 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Młody źle pozuje, podstawowe błędy popełnia, żal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 3077 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69789
powodznia bd śledził

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 842 Napisanych postów 7365 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 422805
powiadomki
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik konkursowy - Maid & Popuri - Ostra jazda bez trzymanki

Następny temat

[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

Masa