SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Trza trenować!

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5367

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
Uszanowanko.


Dziennik zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów.

Podstawowe info:
Wiek: 18 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 183 cm
Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku.
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń.
Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy.
Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo.
Suplementacja: póki co brak
Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro po treningu.

TRENING:
Redukcja FBW - zamierzam trenować na tym planie 3 miesiące.

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - 10 10 8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 8 8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8


+ 25 min aerobów na rowerku

Póki co nie mogę robić nóg, gdy tylko bd mógł dodam je do planu treningowego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
a co z nogami sie dzieje, ze nie mozesz ich trenowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
DZIEŃ 1!

Co do postu kolegi wyżej. TomQ naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie ich trenowanie przez tydzień.

TRENING:


Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 10x 8x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 10x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 35kg 45 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,10x, - 15 kg , 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym

Była pompa, pot się lał,jest co robić. Odrazu po treningu lepsze samopoczucie.

Zdjęcia:

















Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-19 19:46:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
Bardzo dziękuje Panowie.

DZIEŃ 2

Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 12x 30kg 40kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym




Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-21 20:29:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Dałbym wiosło na początku samym i więcej serii niż tylko 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
DZIEŃ 3

Pompa była, pot był. Po treningu mnie zamroczyło.
3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie.

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 40kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Szamka po treningu









Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-23 20:34:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
DZIEŃ 4

Ułaa! Trening mnie rozye.. dobiły mnie aeroby po. Coś pięknego. Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-26 20:23:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 317
DZIEŃ 5!

Trening bardzo dobry. w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. 50 kg na klatę!

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym



Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-28 20:44:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 611 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Ciężaru dokładasz to dobrze, a czemu w pozostałych nie dokładasz? Starałbym się chociaż 2.5kg dołożyć jeśli jesteś w stanie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

Następny temat

DT Narcyz na siłowni

Zestaw 1