[DT] Trza trenować!

Uszanowanko.


Dziennik zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów.

Podstawowe info:
Wiek: 18 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 183 cm
Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku.
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń.
Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy.
Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo.
Suplementacja: póki co brak
Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro po treningu.

TRENING:
Redukcja FBW - zamierzam trenować na tym planie 3 miesiące.

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - 10 10 8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10 8
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 8 8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8


+ 25 min aerobów na rowerku

Póki co nie mogę robić nóg, gdy tylko bd mógł dodam je do planu treningowego.

DZIEŃ 16

Poniedziałek, ziimno. Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg
Plecy:
- martwy Ciąg 2s - 10x 10x 55 kg 65 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg

+20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-23 20:27:04

a co z nogami sie dzieje, ze nie mozesz ich trenowac?

DZIEŃ 1!

Co do postu kolegi wyżej. TomQ naciągnąłem sobie mięsień, więc odpuściłem sobie ich trenowanie przez tydzień.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 10x 8x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 10x 10kg 15kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 10x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 35kg 45 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,10x, - 15 kg , 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym

Była pompa, pot się lał,jest co robić. Odrazu po treningu lepsze samopoczucie.

Zdjęcia:

















Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-19 19:46:29

no sporo pracy przed Toba
powodzenia

powodzenia ;)

Bardzo dziękuje Panowie.

DZIEŃ 2

Zwiększyłem ciężar, powtórzenia, pot lał się po ścianach.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 12x 30kg 40kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym




Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-21 20:29:41

Dałbym wiosło na początku samym i więcej serii niż tylko 2

DZIEŃ 3

Pompa była, pot był. Po treningu mnie zamroczyło.
3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie.

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 40kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Szamka po treningu









Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-23 20:34:16

DZIEŃ 4

Ułaa! Trening mnie rozye.. dobiły mnie aeroby po. Coś pięknego. Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię.

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-26 20:23:54

DZIEŃ 5!

Trening bardzo dobry. w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. 50 kg na klatę!

TRENING:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg

+25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym



Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-10-28 20:44:53

Ciężaru dokładasz to dobrze, a czemu w pozostałych nie dokładasz? Starałbym się chociaż 2.5kg dołożyć jeśli jesteś w stanie