Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Potrzebuje porady :)

Wczoraj oficjalnie zakończyłem mase , zapotrzebowanie na finiszu było średnio 3500 kcal , od dzisiaj zredukowałem kcal na 3100 ( tyle mam według kalkulatora aby utrzymać wage ) .

Takie zapotrzebowanie chce trzymać do przyszłej niedzieli a od poniedziałku ( 4 kwietnia) chce wejść na zapotrzebowanie redukcjyjne i znów obciąć kcal o 300 ( 2800)

Czy dobrze robie czy jednak takie nagłe obcięcia nie są dobre - w sumie w 9 dni zejde o 700kcal

Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)

Ja tak samo jak Ozzy

OzzyMG

Wolałbym zostać np. na 3000kcal a dodawać aktywności :)

Nie jestem w stanie dodać już aktywności ,
Praca fizyczna przy parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg


do tego mam plan taki ( ciężar progresowy od minimalnego do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić

Pon. --- klata biceps

Wt-- tabata power 35min

sr--plecy

czw--tabata strengh 35 min

pt-- barki tric

sb- sweat interwals 35 min

Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym obnizaniem kcal ?? Dodam że tamta redu prowadziłem od poczatku do konca na jednym zejsciu z kcal -300 ( nie obizałem kcal wraz z długością trwania redu)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:43:33

Te tabaty cały czas robisz czy dopiero masz zamiar dodać?

OzzyMG

Te tabaty cały czas robisz czy dopiero masz zamiar dodać?

Na masie nie robiłem tabat ale cała tamta redu robiłem przez 6 miesiecy tym programem :D ( insanity max) tam było tabata power-tabata strengh -sweat interwals- cardio challenge---friday fight round--pulse

Bardzo cięzki program ale mi się podobał i miałem na nim dobre efekty wiec teraz pomieszam go z siłowym aby mięsnie pozostały ( jak doradzali tu na forum)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:50:55

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:59:59

No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu

OzzyMG

No to nie rób żadnych tabat teraz tylko stopniowo dodawaj, utnij po prostu do 3000 i zostań przy siłowym, po tygodniu czy dwóch dodaj sobie jakiś wysiłek np. jedną tabatę itd. a nie wszystko od razu

Czyli podsumowując :::

Narazie robić siłowy tak jak robiłem ( pn, sr, pt , sob) wtorek -czwartek i niedziela odpoczynek i np po 3 tyg dodać cos na wtorek potem znów po 3 tyg dodać coś do czwartku ponadto siłowy zaczac od mniejszej ilosci cwiczen z mniejszym obciazeniem a stopniowo pozniej dodawac jakies cwiczenie + zwiekszac ciezar a kcal obciąć od tych na utrzymanie wagi tylko o 100 ew 150??


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 10:13:30

Witam :)

Już praktycznie po świętach więc czas na powrót do reala

Od jutra zaczynam redukcje i mam pytanko , czy rano do płatków dawać mleko w takiej ilości czy jednak na redu lepiej odstawić mleko i zalewać płatki woda?>?

Takie posiłki przewidziałem na jutro . Tak jak mi sugerowaliście z kcal to tak zrobiłem że zaczne redu od 3000kcal ( 3146 na utrzymanie mi wyszło) a zaczne od słabszych treningów i mniejszej ilości a z czasem stopniowo będe dokładał wyciłku.

Poprosze o opinie odnośnie jedzenia , czy coś zmieniać jeszcze czy tak może zostać , Jutro wyjątkowo tłustsze mięso na obiad bo została mi pieczeń z dzisiejszego obiadu wiec nie wywale.





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-28 17:19:37

Nabiał wcale nie szkodzi w redukcji, ba wręcz przeciwnie korzystnie wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej